수년 동안 여성에게 필요한 칼슘의 양에 대한 모든 종류의 신화가 있습니다. 여성은 중년이 되자 마자 모든 종류의 질문에 대한 답을 찾기 시작합니다. 예를 들어, 얼마나 많은 칼슘이 정말로 필요한가요? 보충제는 정말 유용합니까? 나이가 들면 뼈를 더 강하게 만들기 위해 더 많은 칼슘이 필요합니까?
답을 찾는 데 어려움을 겪는 사람이 혼자가 아니니 걱정하지 마십시오. 성별에 관계없이 신체에 적절한 수준의 칼슘이 있어야 하며, 여성의 경우에는 더욱 그렇습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 실제 비타민입니다. 칼슘을 증가시키기 위해서는 체내에 적절한 비타민 D가 필요합니다.
통계가 무엇을 말합니까?
Harvard Women's Health Watch가 발행한 최근 보고서에서 여성에게 필요한 칼슘의 양에 대한 모든 과장된 광고가 매우 부풀려져 있음이 밝혀졌습니다. 건강하고 튼튼한 뼈를 갖기 위해 칼슘이 필요하다고 주장하는 모든 연구 결과를 잊어버리십시오.
하버드의 보고서에 따르면 50세 미만 여성의 최소 요구량은 1,000밀리그램이고 50세 이상 여성의 경우 1,200밀리그램입니다. 따라서 최소한 이 최소 복용량을 유지해야 합니다. 참고로 50세 미만인 경우 복용량을 얻으려면 각각 8온스의 탈지유 4잔을 마셔야 합니다. 분명히 알 수 있듯이 우유 외에 다른 공급원 없이는 누구나 최소 칼슘 복용량을 유지하기가 매우 어려울 수 있습니다.
칼슘 섭취의 최소 요구 사항을 충족하는 대안을 찾을 것입니다. 여기에서 우리는 당신에게 가장 좋은 것들을 나열할 것입니다.
야채와 과일에도 칼슘이 포함되어 있지만 그 양은 매우 적습니다. 이러한 공급원에서만 최소 요구 사항을 충족하기로 결정하면 하루에 22개의 오렌지 또는 하루에 최소 4회분의 콜라드 그린을 섭취하게 됩니다. 이들 중 어느 것도 실현 가능한 솔루션이 아닙니다. 오렌지 주스와 시리얼과 같이 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋지만 여전히 대부분의 날에는 1,200mg을 섭취할 수 없습니다.
보충제를 통해서도 필요한 칼슘을 섭취할 수 있지만 문제는 보충 칼슘을 많이 섭취하면 신체에도 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 신장 결석은 고칼슘 보충제를 섭취하는 여성에게 가장 흔하게 발생합니다. 폐경기 여성이라도 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취하면 심장마비 위험이 높아집니다. 이러한 부작용의 원인은 섭취한 칼슘이 신체에서 완전히 활용되지 않기 때문입니다.
체내 칼슘을 충분히 활용하려면 충분한 양의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D 섭취량도 확인하는 것이 좋습니다. 비타민 D의 최소 섭취량은 매일 600IU를 권장합니다. 비타민 D가 강화된 우유를 먹습니다. 또한 충분한 양의 햇빛에 노출되면 신체에서 필요한 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.
칼슘 요구량을 스스로 결정하지 않는 것이 가장 좋습니다. 연구마다 다른 결론이 나오므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
탬파 낙태 클리닉. James S. Pendergraft 박사는 1996년 3월에 Orlando Women's Center를 개원하여 낙태, 신체 검사, 가족 계획 및 상담을 포함하여 여성을 위한 모든 범위의 건강 관리를 제공했습니다. 낙태 클리닉.
James S. Pendergraft 박사는 1996년 3월에 Orlando Women's Center를 개설하여 여성에게 모든 범위의 건강 관리를 제공했습니다. http://www.womenscenter.com/
