요약:건강한 임신과 훨씬 더 건강한 당신으로 이어질 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 다음 단계를 따르고 임신 중에 즐거운 시간을 보내십시오.
이제 자신이 임신했다는 사실을 알았으므로 신체적으로 뿐만 아니라 감정적으로도 자신을 잘 돌보는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 또한 몇 가지 유용하고 간단한 단계를 따르면 문제가 없거나 위험이 없는 임신을 할 가능성을 높일 수 있습니다. 건강한 임신을 위한 이러한 단계는 귀하와 귀하의 아기 모두에게 매우 도움이 될 것입니다.
이제 당신 안에 아기가 있으므로 매일 300칼로리의 추가 칼로리가 필요하다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 단백질을 많이 섭취하도록 합니다. 또한 임신 전 45g에서 지금은 70g의 단백질이 필요합니다. 칼슘 필요량은 어느 정도 유지되지만 적절하게 충족되면 좋습니다.
또한 박테리아 섭취를 피하기 위해 익히지 않았거나 덜 익힌 육류 및 계란, 저온 살균되지 않은 유제품 및 주스, 찬 육류 및 날 해산물을 멀리해야 합니다. 더욱이, 더 많은 수은이나 일부 오염 물질을 함유할 수 있는 특정 종류의 생선을 먹지 마십시오.
2단계 규칙적으로 운동하기좋은 운동 요법은 임신 중에 필요한 지구력과 힘을 줄 수 있습니다. 이것은 통증과 통증을 완화하거나 예방하는 데 도움이 되며 육체적 스트레스를 해결하고 다리의 느린 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동도 출산 후 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.
더욱이 적절하고 규칙적으로 운동하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연구 및 연구에 따르면 활동적인 상태가 전반적인 세로토닌 수치, 즉 기분과 관련된 뇌 화학 물질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
3단계 술과 담배를 피하십시오 임신 중에는 술을 마시거나 담배를 피우지 마십시오. 당신이 섭취하는 알코올은 혈류를 통해 아기에게 도달하여 태반을 통과하여 아기가 높은 혈중 알코올 농도를 갖게 될 수 있습니다.음주와 흡연은 사산과 유산의 위험을 더욱 높입니다. 따라서 알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
5단계 휴식을 취하세요
임신 초기 몇 개월 동안 느끼는 피로와 피로는 기본적으로 몸에 순환하는 임신 호르몬 때문입니다. 밤에 수면 부족 문제에 직면하면 오후에 낮잠을 자십시오. 그것이 또한 작업 일정이나 사무실 시간으로 인해 가능하지 않다면 발을 들고 30분 정도 휴식을 취하십시오.
요통이 있다면 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽으로 누워보자. 돌기 아래에 쐐기 모양의 베개를 놓으면 등에 가해지는 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 운동을 하면 요통을 완화할 수도 있습니다. 또한 수면 문제 등에 도움이 될 수 있습니다.
따라서 이 간단하지만 유용한 단계를 채택하고 건강한 임신에 인사하십시오.
리소스 상자:탬파 낙태 클리닉. James S. Pendergraft 박사는 1996년 3월에 Orlando Women's Center를 개원하여 낙태, 신체 검사, 가족 계획 및 상담을 포함하여 여성을 위한 모든 범위의 건강 관리를 제공했습니다. 낙태 클리닉.
James S. Pendergraft 박사는 1996년 3월에 Orlando Women's Center를 개설하여 여성에게 모든 범위의 건강 관리를 제공했습니다. http://www.womenscenter.com/