폼 롤링은 과로하고 긴장된 근육을 대상으로 하는 SMR(자가근막 이완) 유형입니다. 그것은 마사지 기술, 근막 이완 또는 깊은 조직 마사지와 유사하게 작동합니다. 심부 조직 마사지에서 치료사는 팔꿈치, 손 및 특정 도구를 사용하여 긴장된 근육을 직접 눌러 긴장을 풀어줍니다. 폼 롤러를 사용하면 체중을 통해 혼자서도 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 폼 롤러는 다리, 엉덩이, 팔, 등 및 근육 뭉침이 있는 신체의 다른 부분에 사용할 수 있습니다. 코어 안정성과 균형을 높이는 데에도 유용합니다.
폼 롤러는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 그들은 다른 유형의 거품으로 만들 수 있으며 비용도 다를 수 있습니다. 어떤 폼 롤러가 자신에게 가장 적합한지 알 수 있는 한 가지 방법은 가까운 체육관이나 스포츠 용품점에서 직접 사용해 보는 것입니다. 온라인으로 구매하는 경우 스포츠 장비 소매업체 또는 공급업체에 좋은 반품 및 교환 정책이 있는지 확인하십시오.
온라인에서 올바른 폼 롤러를 선택하려면 먼저 필요한 것이 무엇인지 결정해야 합니다. 대부분의 경우 폼 롤러는 조직 마사지나 코어 트레이닝 및 균형과 같은 운동에 사용됩니다. 반원형 폼 롤러는 균형 훈련과 코어 강화에 유용합니다. 물리 치료사는 발목이나 무릎 부상으로 고통받는 환자를 돕기 위해 그것을 사용합니다. 이 롤러는 공간적 방향과 움직임에 대한 신체의 인식인 고유감각을 향상시킬 수 있습니다. 반원형 폼 롤러는 노인이나 근력이나 근력이 약한 사람에게도 이상적입니다. 평평한 면이 바닥에 닿도록 놓을 수 있으므로 긴장된 근육을 그 위에 올려 긴장을 풀거나 편안해질 때까지 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
견고함은 온라인에서 폼 롤러를 선택할 때 또 다른 요소입니다. 색상으로 제품의 견고함을 알 수 있습니다. 블루 폼 롤러는 EVA 폼 또는 폴리에틸렌 폼으로 만들어지며 중간 정도의 견고함을 가지고 있어 코어 안정화를 높이고 충분한 양의 마사지 압력을 제공합니다. 이 롤러는 일반적으로 필라테스에서도 사용됩니다. 숙련된 사용자와 강한 압력에는 검정색 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 흰색 폼 롤러는 운동과 초보자에게 적합하지만 밀도가 높지는 않습니다. 그러나 이것이 그들이 생성하는 최소한의 고통과 압력으로 인해 초보자에게 이상적인 이유입니다.
대부분의 폼 롤러는 직경이 약 15cm이고 길이는 30~90cm입니다. 90cm 폼롤러는 등을 수직으로 유지하면서 구르게 해주기 때문에 허리에 가장 좋습니다. 또한, 척추와 평행한 상태에서 누웠을 때 적절한 정렬과 척추 지지를 유도할 수 있습니다.
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