스테퍼 머신은 계단을 오르는 동작을 모방할 수 있도록 설계된 소형 운동 장비입니다. 일반적인 런닝머신보다 크기가 더 작기 때문에 집에서 유산소 운동 기구를 원하고 작은 아파트에 살고 있다면 최고의 선택이 될 수 있습니다. 유산소 운동을 하기 위해 달리는 것이 싫다면 스테퍼 운동 기구도 런닝머신의 좋은 대안입니다.
'계단 오르기'라고도 알려진 스테퍼 운동 기계를 사용하면 추가 저항 없이 주요 근육 그룹을 운동하여 심혈관 운동을 수행할 수 있습니다. 기계에는 밟는 두 개의 페달이 있습니다. 일부 스테퍼에는 손잡이와 저항 밴드가 제공되지만 이러한 추가 기능 없이 간단한 모델로 작업을 수행할 수 있으며 낮은 충격 운동, 증가된 유산소 능력, 탄력 있는 근육과 같은 동일한 이점을 계속 경험할 수 있습니다.
스테퍼로 운동하면 호흡 능력이 향상되고 심장이 강해집니다. 이렇게 하면 지속적으로 숨이 가쁘다는 느낌 없이 일상적인 신체 활동을 쉽게 수행할 수 있습니다. 유산소 운동은 종종 체중 감량을 위해 권장되며 이것은 스테퍼가 제공할 수 있는 또 다른 이점입니다. 예를 들어 체중이 180파운드인 경우 스테퍼를 60분 동안 사용하면 730칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
저충격 유산소 운동을 원한다면 스테퍼 머신으로 운동하기 쉽습니다. 따라서 관절에 문제가 있는 경우 사용하는 것이 더 안전합니다. 계단이 오르내릴 때 발은 단순히 페달에 남아 있습니다. 고급 스테퍼 머신에는 페달의 저항을 줄이거나 높일 수 있는 기능이 있습니다. 이런 식으로 기계에 익숙해지면 난이도를 조정할 수 있으며 기계를 사용하여 계속해서 근육을 단련할 수 있습니다.
스테퍼 운동 기구는 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 및 종아리를 더 탄력 있고 적합하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 코어 근육은 '등반'하는 동안 몸을 안정시키기 위해 사용하기 때문에 표적이 됩니다. 이런 식으로 스테퍼 머신이 복부 근육을 단련하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 스트레스 수준을 줄이는 방법을 찾고 있다면 스테퍼 운동기가 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가들은 신체 활동이 뇌 화학 물질을 자극하고 엔돌핀을 방출하여 더 편안하고 행복감을 느낄 수 있다는 것을 발견했습니다. 스테퍼를 30분 사용하면 이미 이러한 행복 호르몬을 방출할 수 있습니다.
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