멀티 체육관은 기존 체육관이 제공할 수 있는 대부분의 편의를 집에서 편안하게 제공합니다. 공간이 있고 집에서 훈련하는 것을 선호한다면 고품질 멀티 체육관 장비에 투자하는 것이 합리적입니다. 많은 멀티 체육관에는 다양한 웨이트 머신과 이중 기능이 있으므로 하나의 장비로 다양한 동작과 운동을 수행할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
더 무거운 무게는 당신을 덩어리지게 할 수 있지만 저항 운동의 빈도를 줄이거나 무게 또는 저항의 양을 줄여 원하는 크기에 도달하면 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 모든 운동에 대해 최대 저항의 약 60%로 시작하여 8~12회 반복합니다. 반복 횟수를 마친 후 근육이 아프지 않으면 저항을 더 추가하십시오.
다양한 저항 수준을 시도하여 30분 이상 30초 반복 운동에 적합한 저항 수준을 찾으십시오. 운동을 하다가 중간에 멈춰야 할 정도로 통증이 느껴지지 않도록 하십시오. 각 30초 운동 후에 다음 운동으로 넘어가기 전에 잠시 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
삼두근 확장과 케이블 킥백을 사용하여 팔 뒤쪽을 운동하십시오. 허벅지를 단련하려면 멀티 짐 옆에 서서 케이블을 다리에 연결하여 바깥쪽으로 움직였다가 뒤로 움직입니다. 머리 뒤로 바를 당겨 어깨를 단련할 수 있습니다. 벤치가 움직이면 무릎을 꿇거나 벤치에 앉아 안정된 상태에서 조정 운동을 하십시오.
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