전문가들은 일주일에 최소 2.5시간(또는 150분)의 적당한 운동을 권장합니다. 가장 인기 있는 운동 옵션 중 하나는 걷기가 쉽고 저렴하며 몸에 좋은 근육 운동을 제공하기 때문입니다. 디딜방아 걷기와 가벼운 달리기를 통해 야외 걷기와 유사한 운동을 수행할 수 있으며 추가로 실용적이고 육체적인 이점이 있습니다. 싱가포르에서 러닝머신을 온라인으로 쉽게 구입하여 집으로 배달받을 수 있습니다.
런닝머신에서 규칙적으로 걷거나 가벼운 달리기를 하면 근골격계(근육, 힘줄, 관절, 뼈, 인대)가 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 디딜방아 운동은 뼈에 힘을 가하는 체중 부하 운동이므로 노화로 인한 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 러닝머신 운동은 다리와 엉덩이를 단련하고 심지어 균형을 향상시킵니다.
몸에 많은 스트레스를 줄 수 있는 야외에서 걷거나 뛰는 것과 달리 런닝머신 운동은 더 안전합니다. 트레드밀은 벨트와 데크가 보폭을 완충하므로 무릎, 발목 및 고관절에 가해지는 충격을 줄이도록 설계되었습니다. 특수 충격 흡수 장치를 사용하면 스트레스를 덜 받고 걷고 달릴 수 있습니다. 런닝머신 운동은 또한 야외에서 요철과 고르지 않은 표면으로 인한 부상의 위험을 줄여줍니다.
충분히 빨리 가면 런닝머신을 사용할 때 심혈관 혜택도 느끼기 시작할 것입니다. 설정을 '경사' 위치로 조정하여 몸에 무리를 줍니다. 빠른 러닝머신 걷기는 심장의 건강을 개선하고 심혈관 시스템을 강화하며 혈압을 낮춥니다. 걷기에 익숙해지면 가벼운 달리기를 시도하십시오. 두 가지 활동 모두 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 뇌졸중이나 심장마비로 고통받을 위험을 낮출 수 있습니다. 일부 트레드밀에는 운동을 최적화하기 위해 심박수 모니터가 장착되어 있습니다.
규칙적인 러닝머신 운동은 당뇨병 전단계, 제2형 당뇨병, 우울증, 불면증, 퇴행성 관절염, 유방암 및 결장암의 위험을 감소시킬 수도 있습니다. 연구에 따르면 매주 최소 150분의 러닝머신 걷기가 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
(야외에서 걷거나 뛰는 대신) 런닝머신에서 운동하면 일반적으로 규칙적인 운동을 방해하는 단점을 피할 수 있습니다. 첫째, 실외 공기질이나 날씨에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 계절성 알레르기나 천식이 있는 경우 런닝머신이 필요합니다. 집에 런닝머신이 있으면 언제든지 원할 때 사생활 속에서 자유롭게 운동할 수 있습니다. 당신은 멀티 태스커입니까? 집에서 러닝머신을 하면서 책을 읽거나 TV를 시청할 수 있습니다.
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