감정적 인 식사는 종종 남성에 비해 여성에게서 더 많이 발견됩니다. 이 성 편향 섭식 장애의 원인은 외부 자극에 대한 민감도가 증가했기 때문입니다. 우리는 심리적 스트레스를 처리하는 방법으로 음식을 사용하는 아이들로 자랐습니다. 감정적 섭식은 당신의 의지에 의해 통제될 때까지는 문제가 되지 않지만, 당신이 능동적으로 감정적으로 먹는 사람이 되자마자 당신은 도움이 필요합니다. 심리학자들에 따르면 감정적으로 먹는 사람들은 특정 음식을 먹을 때 신체에서 특정 신경 전달 물질이 방출되기 때문에 특정 음식을 더 편안하게 느낍니다. 그러나 감정적인 식습관은 건강에 매우 해롭습니다. 여기서 우리는 문제를 효과적으로 처리하는 방법에 대해 논의할 것입니다.
패스트푸드를 먹거나 씹는 것은 잠시 마음을 진정시킬 수 있지만 근본적인 문제를 해결하는 올바른 방법은 아닙니다. 스트레스 및 기타 문제를 처리하는 보다 건강한 방법을 찾아야 합니다. 폭식은 특정 감정에 의해 유발되며 이를 직접 확인해야 합니다. 무엇을 먹었는지, 식사 전후의 기분은 어땠는지, 감각이 유지된 시간을 기록하면 감정적인 식습관에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 실제로 무엇이 당신의 감정적 섭식을 유발하는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
공복감을 피하기 위해 하루에 4~6끼의 식사를 계획하십시오. 식사 시간을 알려주는 감정적 촉발제에 의존하지 마십시오. 식품 차트를 작성하고 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 종합 비타민과 같은 중요한 영양소의 모든 공급원을 식품 계획에 포함하십시오. 식사 계획을 지키면 감정적 섭식에 덜 취약해집니다.
신체 활동을 일상 생활의 일부로 만드는 것도 많은 도움이 될 것입니다. 한 연구에서 생활 방식에 따라 활동적인 사람들은 덜 의존적이고 스트레스를 받을 때 감정적으로 쉽게 섭식하지 않는 것으로 나타났습니다. 걷기와 역도는 생활에 신체 활동을 포함시키는 좋은 방법입니다.
감정적 섭식 공격을 건설적인 작업으로 대체하는 할 일 목록을 만들 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를 받고 캔디바가 너무 먹고 싶을 때마다 목욕과 같은 마음을 진정시키는 활동을 시도하십시오.
무엇이든 먹기 전에 그것을 기록하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 이것은 무엇을 먹고 있는지 생각하게 하고 자동 조종 장치의 감정적인 식습관을 깨뜨릴 것입니다.
이것들은 감정적인 식습관을 억제하고 식단에 건강한 변화를 가져오는 간단하면서도 매우 효과적인 기술입니다.
자료 상자:올랜도 낙태 클리닉. James S. Pendergraft 박사는 1996년 3월에 Orlando Women's Center를 개원하여 낙태, 신체 검사, 가족 계획 및 상담을 포함하여 여성을 위한 모든 범위의 건강 관리를 제공했습니다. 낙태 클리닉.
James S. Pendergraft 박사는 1996년 3월에 Orlando Women's Center를 개설하여 여성을 위한 모든 범위의 건강 관리를 제공했습니다. http://www.womenscenter.com/