"내가 낄낄대며 바지를 적신다"는 속담은 가벼운 의미로 사용되지만 웃거나 기침을 해도 오줌을 토하는 수백만 명의 여성에게는 웃기는 것이 없습니다. 여성들은 그 상태에 당혹스러워하고 일부 여성들은 그것에 대해 할 수 있는 것이 없다고 생각하기 때문에 함께 살고 있습니다. 여성 요실금 호주는 해결해야 할 증가하는 문제입니다. 다행히도 여성이 요실금 치료 측면에서 할 수 있는 일은 많고 대부분의 솔루션은 약물이나 수술이 필요하지 않습니다. 사실, American College of Physicians의 절박성 요실금에 대한 새로운 지침은 의사에게 케겔 운동, 방광 훈련 및 체중 감량 운동을 포함하는 무알약 치료를 먼저 제안하도록 조언합니다.
케겔 운동은 모든 유형의 절박성 요실금에 효과가 있습니다. 그들은 소변을 참는 데 사용되는 골반저 근육을 강화합니다. 케겔은 골반저 근육을 지속적으로 압박하고 이완하여 수행됩니다. 케겔을 수행하는 데 문제가 있거나 작동하지 않는 것 같으면 물리 치료사가 바이오피드백과 같은 기술을 사용하여 압박할 적절한 근육을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 골반저 물리 치료는 자세를 향상시켜 골반저 근육이 완벽하게 작동하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
방광 훈련은 편안하게 참을 수 있는 소변의 양을 꾸준히 결정하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 과민성 방광이 있는 여성에게 가장 자주 제안됩니다. 많은 여성들은 배뇨 사이에 3~6시간 동안 참을 수 있다는 사실을 모릅니다. 체중 감량 및 운동:
체중 감량과 운동은 과체중 여성이 요실금을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 파운드는 방광과 골반 근육에 추가적인 스트레스를 줍니다. 건강한 식단과 운동을 통해 1파운드를 빼면 요실금 완화에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 신체 활동이 활발한 중년 여성은 요실금이 발생할 가능성이 더 낮습니다.
위에서 언급한 기술 외에도 다음과 같은 생활 방식의 약간의 변화도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 접근 방식이 귀하에게 효과적이지 않은 경우 다음 단계는 과민성 방광 근육을 교정하기 위해 수술 또는 케겔 마스터와 같은 비수술적 대안을 고려할 수 있습니다. 요실금 치료는 절대적으로 가능하다는 점을 명심하십시오.
Ellen Wilson은 케겔 운동과 호주 여성 요실금 또는 요실금을 경험하는 여성에게 미치는 이점에 대해 많은 기사와 블로그를 작성한 유명한 작가 중 한 명입니다. 저자 자신은 이미 유명한 보건 분야에서 일한 적이 있습니다. 자세한 내용은 www.kegelmaster.com.au를 참조하십시오.
Ellen Wilson은 케겔 운동과 복압성 요실금 또는 요실금을 경험하는 여성에게 주는 케겔 운동에 대한 많은 기사와 블로그를 작성한 저명한 작가 중 한 명입니다.