여성을 위한 케겔 운동 방법 안내

케겔 운동은 요실금 및 기타 골반저 문제를 멈추거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 케겔 운동을 적절하게 수행하는 단계별 가이드입니다.

케겔 운동은 방광, 자궁, 직장 및 소장을 지지하는 골반저 근육을 강화합니다. 호주 복압성 요실금을 없애기 위해 언제든지 조심스럽게 케겔 운동을 할 수 있습니다.

케겔 운동이 중요한 이유

임신, 출산, 노화, 수술, 비만 등 여러 요인이 골반저 근육을 악화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 경우 케겔 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.

• 웃거나, 기침하거나, 재채기를 할 때 몇 방울의 소변을 흘립니다.
• 많은 양의 소변을 잃기 직전에 소변을 보고 싶은 충동
• 스프 아웃 스툴

케겔 운동은 요실금을 멈추기 위해 임신 중이나 출산 후에 수행할 수 있습니다. 카운슬링 및 성 재활과 함께 케겔 운동은 오르가즘에 도달하기 위해 지속적으로 복잡성을 느끼는 여성에게도 유용할 수 있습니다.

케겔 운동은 웃거나 기침하거나 재채기를 할 때 소변이 심하게 새는 여성에게는 덜 유용하다는 것을 기억하십시오. 케겔 운동은 방광이 꽉 차서 예측할 수 없을 정도로 소량의 소변이 나오는 여성에게도 도움이 되지 않습니다.

케겔 운동은 어떻게 합니까?

골반저 근육을 인식하고 수축 및 완화하는 방법을 연구하는 데 주의가 필요합니다. 몇 가지

골반저 근육을 확인하고 수축 및 이완하는 방법을 배우려면 주의가 필요합니다. 다음은 몇 가지 지침입니다.

• 적절한 근육을 찾으십시오 – 골반저 근육을 인식하려면 중간에 배뇨를 멈추십시오. 성공하면 적절한 근육을 갖게 됩니다.
• 연습을 완벽하게 수행하십시오. 골반저 근육을 인식하면 방광을 비우고 등을 대고 눕습니다. 골반저 근육을 쥐어짜고 5초간 조였다가 5초간 풀어줍니다. 4~5회 연속으로 시도해 보세요.
• 초점을 유지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육만 쥐어짜는 데 집중하십시오. 복부, 엉덩이 또는 허벅지의 근육이 수축하지 않도록 주의하십시오. 숨을 참는 것을 무시하십시오. 대신 운동하는 동안 자유롭게 숨을 들이마십니다.
• 하루에 3번 반복 - 하루에 10번씩 3세트 이상 실시합니다.

소변 흐름을 시작 및 중지하기 위해 케겔 운동을 사용하는 습관을 들이지 마십시오. 방광을 비우면서 케겔 운동을 하면 근육이 정말로 악화될 수 있으며 방광이 부분적으로 비워져 요로 감염의 위험이 높아집니다.

저자 소개:-

Ellen Wilson은 Kegel 운동과 복압성 요실금 또는 요실금을 경험하는 여성에게 미치는 이점에 대해 많은 기사와 블로그를 작성한 유명한 작가 중 한 명입니다. 저자 자신은 이미 유명한 건강 분야에서 일한 적이 있습니다. 자세한 내용은 www.kegelmaster.com.au를 참조하십시오.

Ellen Wilson은 케겔 운동과 복압성 요실금 또는 요실금을 경험하는 여성에게 주는 케겔 운동에 대한 많은 기사와 블로그를 작성한 저명한 작가 중 한 명입니다.