임신 중 규칙적인 운동의 건강상의 이점에 대해 들어본 적이 있습니까? 임신 중에 운동을 하는 여성은 부기, 피로감, 가스, 변비, 두통 및 요통 감소와 같은 가벼운 임신 증상을 경험할 뿐만 아니라 잠을 잘 자게 됩니다. 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이 분비되기 때문에 임산부는 더 행복한 마음을 가질 수 있습니다. 임신 중 운동은 분만을 더 쉽게 만들고, 예를 들어 임신성 당뇨병과 같은 특정 임신 합병증의 발병 위험을 낮추고, 분만 후 더 빨리 회복할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하는 임산부가 똑똑한 아기를 낳는다는 연구 결과도 있습니다. 최고의 임신 운동 수업에 참여하면 더 많이 먹더라도 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
선택의 빠른 기대되는 운동 중 하나는 임신 요가와 필라테스 수업입니다. 요가 및 필라테스 수업은 영향이 적거나 없는 루틴으로 코어를 강화하고 근육을 강화하며 유연성과 자세를 개선할 뿐만 아니라 어깨 통증, 다리 경련으로 인한 허리 긴장과 같은 다양한 임신 증상을 완화합니다. 임신 운동은 또한 집중력, 이완 및 호흡에 주의를 기울이도록 권장합니다. 더 나은 호흡으로 임산부는 아기에게 더 나은 방식으로 산소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 수업에 참여할 때 강사에게 편안하게 할 수 있는 운동을 맞춤화하도록 요청하십시오. 배를 지탱할 수건, 물, 베개도 휴대해야 합니다. 매트 위에서 미끄러지지 않도록 편안한 옷과 함께 미끄러지지 않는 양말을 신는 것이 좋습니다. 스쿠버 다이빙, 접촉이 많은 스포츠 또는 축구, 암벽 등반, 내리막 스키, 자전거 경주, 롤러블레이드 및 아이스 스케이팅을 포함하여 임신 중에 피해야 할 몇 가지 운동이 있습니다.
출산 후 대부분의 여성은 효과적인 체중 감량 요법 또는 산후 운동으로 시작하지만, 신체가 분만에서 회복하는 데 시간이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 아기와 함께하는 삶과 삶의 새로운 상황에 적응하는 데 약 6주가 소요될 수 있습니다. 운동을 과도하게 하고 적게 먹으면 회복이 늦어지고 피로감을 느끼게 됩니다. 모유 수유 중인 경우 식이 요법도 모유 공급에 영향을 미칩니다. 산모가 분만에서 회복하는 동안 잠이 부족하면 몸에 많은 스트레스가 가해질 것입니다. 임신과 출산의 긴장 후 처음 몇 주 동안은 체력과 힘을 회복해야 합니다. 따라서 처음 몇 주 동안은 아기와 함께 즐겁게 지내고 산후 6주간의 약속 후에만 체중 감량 계획을 시작할 필요가 있습니다.
임신 후 완벽한 체중 감량 운동 계획에는 4-8주간의 통제된 복부 강화의 초기 단계가 포함되어야 합니다. 입문 단계를 완료한 후에는 다음 단계의 고급 체중 감량 및 강렬한 유산소 기술을 시작할 수 있습니다. 임신 후 체중 감량 시 염두에 두어야 할 가장 중요한 측면은 꾸준하게 꾸준히 하는 것입니다.
저는 영국 및 미국 런던의 마케팅 수출업체인 Allison David입니다. 저는 건강, 결혼식 DJ, 비즈니스 아이디어 및 현재 진행 중인 모든 것을 다루는 웹을 통해 콘텐츠/물건을 공유하는 것을 좋아합니다.
