뱃살은 여성들이 가장 자주 묻는 질문일 뿐만 아니라 가장 빠르고 빠르게 빼는 방법이 필요합니다. 원하지 않는 뱃살을 빼는 데 도움이 된다고 나와 있지만 매우 압도적일 수 있다는 기사와 다이어트를 많이 볼 수 있습니다. 저는 피트니스 업계에서 10년 동안 일했으며 이러한 문제를 사용하여 싸워온 실제 여성과도 일했습니다. 다이어트를 하면 조금 복잡해질 수 있다는 것을 표현해 보겠습니다. 여성은 이것을 잃기 위해 남성보다 더 많은 노력을 기울입니다. 선형적인 과정이 아니기 때문에 인내심을 가지고 진행해야 합니다.
우선, 나는 "다이어트"라는 단어를 좋아하지 않습니다. 매우 부정적으로 들릴 수 있고 단기적입니다. 다이어트 유행에 빠지는 대부분의 여성은 체중을 다시 늘리고 더 많이 뱃살을 빼게 됩니다. 가장 먼저 깨달아야 할 것은 뱃살을 정말 빼려면 올바른 생활 습관을 가져야 한다는 것입니다. 또한 심리적으로 이에 대한 준비가 되어 있어야 하며 변화할 준비가 되어 있다고 느껴야 합니다. 단순히 관심이 있는 것이 아니라 헌신하기로 한 결정입니다. Committed는 해야 할 일을 해야 한다는 것을 의미하며, 관심은 어느 정도만 하고 원하는 결과를 얻지 못해 좌절하게 된다는 것입니다.
가장 먼저 하고 싶은 것은 식단을 검토하는 것입니다. 스트레스를 받는 주요 요인은 칼로리입니다. 칼로리도 부족하고 뱃살도 나오지 않고 역시 같은 요인이 많이 나옵니다. 뱃살을 빼려면 최고의 칼로리 적자를 유지해야 합니다. 어떤 종류의 계획을 세워야 할지 고려할 수 있지만 진짜 비밀은 하루에 섭취하는 칼로리의 수입니다. 또한 단백질이 일상적인 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 이것은 체중당 1-1.5g으로 다양할 수 있으며 일부는 제지방 체중을 전달하기 위해 좋아할 수 있습니다.
두 번째로 섭취해야 하는 것은 해산물 기름(매일 6g)으로 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 빼기 위해서는 올바른 지방의 양과 종류가 정말 필요합니다. 대부분의 프로그램은 체중 감량 방법을 보여줄 수 있습니다. 뱃살을 빼는 데 진지하게 관심이 있는 경우 영구적인 결과를 얻으려면 체중 감량이 아니라 지방 감량에 집중해야 합니다. 당신이 진행하는 동안 신체는 안정될 것이고 또한 당신은 실제로 당신의 신진대사 과정을 계속 수정해야 합니다. 이것은 주로 식단을 통해 이루어집니다.
놀랍게도 때때로 더 많은 뱃살을 빼기 위해 칼로리를 늘려야 합니다. 이것이 비생산적으로 보일 수 있다는 것을 이해하지만 사실입니다. 그렇게 하지 않으면 이전보다 더 나빠질 수 있습니다. 나는 경험이 풍부한 피트니스 전문가를 고용하는 방법을 제안합니다. 많은 사람들이 생각하는 범위를 넘어 다이어트를 이해해야 합니다.
셋째, 교육 프로그램입니다. 여기에는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 모두 포함될 수 있습니다. 나는 잘못된 방식으로 유산소 운동을 하는 많은 여성들을 발견했습니다. 안정된 상태의 유산소 운동을 장기간 무시하면 실제로 과도한 양의 코티솔을 생성하여 뱃살을 유발할 수 있습니다. 많은 여성들이 뱃살을 빼기 위해 이 운동을 하고 있으며, 지금은 자신의 운동이 해롭다는 사실을 훨씬 더 많이 깨닫고 있습니다. 뱃살 빼기 위한 유산소 운동의 올바른 방법은 인터벌과 HIIT(인텐시 인터벌 트레이닝)입니다. 야외에서나 유산소 운동 기구에서 할 수 있는 짧은 버스트입니다. HIIT의 예는 작업 부하의 20초, 30초 회복, 8-12회 주기를 반복한 다음 중간 수준의 아주 낮은 수준을 실행하는 것입니다. 시간은 일과 휴식 부문 모두에서 더 길어질 것입니다. 뱃살을 빼는 것과 관련이 있으므로 웨이트 트레이닝이 필수적이며 여러 반복수 계획을 유지해야 합니다.
고중량 세트를 1주에(6-8회) 수행하고 다음의 더 큰 반복 세트(10-15회)를 수행하는 것은 실제로 다양한 작업을 수행하는 좋은 방법입니다. 당신은 웨이트 트레이닝 프로그램을 고안할 수 있는 여러 가지 방법을 찾을 수 있을 것이지만, 나는 당신이 다양성을 필요로 할 것이고 가벼운 무게와 훨씬 더 많은 반복을 하는 것이 뱃살을 제거하는 것이라고 생각하지 않는다는 것을 강조하고 싶습니다. 일을 단순하게 유지하려면 프로그램을 다양화해야 합니다. 뱃살을 제거하는 또 다른 열쇠는 강도입니다. 운동을 하고 땀을 흘리지 않는다면 숨을 세게 쉬고 싶을 것입니다. 운동할 때 시간을 보내지 말고 세트 사이에 강렬하고 이완된 시간을 짧게 유지하십시오(45초-2분 이완). 프로그램에 따라 다를 수 있습니다.
네 번째 구성 요소는 진행 상황을 모니터링하는 것입니다. 2일에 한 번씩 체지방을 치수, 사진과 함께 가져와서 충분하지 않은 바지를 입습니다. 상황이 변동될 수 있으므로 치수는 동일하지만 바지가 더 헐렁한 느낌을 가질 수 있습니다. 이러한 많은 작업을 수행함으로써 훨씬 더 정확한 그림을 얻을 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 거울은 당신이 매일 자신을 들여다보는 동안 오해를 불러일으킬 수 있고, 물의 무게는 진행에 대한 잘못된 인상을 줄 수 있습니다. 3일마다 변경하지 않으면 프로그램을 개선해야 합니다. 여성들은 아주 오랫동안 똑같은 프로그램에 머무르며 왜 일이 잘 안 되는지 의문을 품는 경향이 있습니다. 처음에 말했듯이 뱃살을 빼는 것은 선형적인 과정이 아닙니다. 몸이 안정될 것이므로 프로그램을 미세 조정하는 데 필요한 조치를 취해야 합니다.
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