매일의 신체 활동은 임신 중에도 중요하고 도움이 됩니다. 합병증이 없는 임산부는 근력 강화 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 임산부는 런던에서 임신 운동 수업을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
런던에 머물고 있다면 임신 운동 수업이나 산후 운동 수업을 찾는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 임신 운동 런던 수업은 임산부가 기분 변화를 조절하고, 근육을 강화하며, 자세와 순환을 개선하고, 피로를 줄이고, 임신의 불편함을 어느 정도 줄이는 데 도움이 됩니다.
앞서 언급한 이점 외에도, 임신 운동 수업은 여성이 건강한 체중 증가를 달성하고 임신 중 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여성은 임신을 하면 정상적인 신체 활동을 계속할 것이지만 그러한 경우에는 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
걷기, 고정식 사이클링, 수영 및 수중 에어로빅, 요가, 저충격 에어로빅, 산전 운동 수업은 임산부가 계속 움직일 수 있도록 하는 몇 가지 활동에 불과합니다. 임신 중에는 건강한 식생활이 중요합니다. 결국 대부분의 어머니의 목표는 행복하고 건강한 아기를 낳는 것입니다. 임산부는 먹는 음식에 세심한 주의를 기울임으로써 이 목표를 달성할 수 있습니다.
출산 후 첫 6개월인 산후 기간 동안 운동을 할 때 어떤 운동을 선택하든지 간에 따라야 하는 몇 가지 황금률이 있습니다.
복부를 강화하고 미라 배를 없애고 싶다면 산후 필라테스가 특히 도움이 됩니다. 산후 운동은 키가 큰 자세를 유지하는 데 도움이 되며 허리 문제를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 깊은 복부 근육의 코르셋을 조여 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 산후 운동의 한 형태입니다. 이 운동은 또한 요통을 줄이는 데 도움이 되고 골반저와 복부의 산후 회복을 돕습니다.
초보 엄마들은 자신이 과로하지 않는다는 점을 명심해야 합니다. 무리한 운동을 하면 몸에서 보내는 특정한 경고 신호가 있는데, 근육통과 통증, 피로감 증가, 산후 질 분비물 증가 등이 있습니다. 복부 운동은 모든 여성이 출산 후 해야 하는 기본 운동입니다. 그녀의 몸을 건강하게 되돌립니다. 처음 6주 동안은 복부 운동을 매우 부드럽게 하십시오. 자신을 너무 세게 밀어서는 안됩니다.
산후 운동을 처음 시작하는 경우 신뢰할 수 있는 의사에게 정보를 구하십시오. 산후 운동에 대해 아주 좋은 정보를 얻을 의사가 많이 있습니다. 일반 개업의와 함께 시작한 다음 다른 전문가도 확인할 수 있습니다. 산후 운동에 대한 좋은 경험을 가진 방문 의사가있는 아주 좋은 임신 수업이 있습니다.
대부분의 병원은 종종 전문 물리치료사가 작성한 운동 시트를 제공하여 임신 중에 분리되는 복횡근으로 알려진 심부 근육층으로 근육 긴장도를 회복하는 데 도움을 줍니다.
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