인내심은 임신 후 체중 감량과 관련하여 새로운 가장 친한 친구입니다. 아기가 이제 3개월이고 배가 6개월처럼 보인다면 걱정할 문제입니다. 그러한 상황이 전 세계적으로 여러 새로운 엄마들의 삶에 온다는 것을 확신할 수 있습니다. 임신 후 체중 감량의 필수 요소는 식단입니다. 건강한 식단은 여성이 임신했을 때와 새로 태어난 아기를 낳을 때도 똑같이 중요합니다. 몸이 효율적으로 작동하려면 연료를 공급해야 합니다.
만약 산모가 정크푸드나 가공식품을 먹는다면, 체중 감량이 그들에게 매우 어려운 일이 될 가능성이 있습니다. 다음은 산모가 임신 후 체중 감량을 원할 경우 먹지 말아야 할 몇 가지 식품입니다. 알코올, 단 에너지 음료, 정크 푸드, 너무 많은 붉은 고기와 흰 가공 빵, 파스타와 쌀.
임신 후 성공적인 체중 감량의 핵심은 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것입니다. 신선한 야채, 생강, 마늘, 계피와 같은 신진대사 촉진 식품, 귀리와 과일이 포함된 스무디, 계란, 생선, 닭고기, 통곡물 빵을 식단에서 늘려야 합니다.
우리가 먹는 음식의 80퍼센트가 체중 감량이라는 것은 사실이지만 규칙적인 운동은 그 과정을 가속화하고 몸을 탄탄하게 하는 데 환상적입니다. 그러나 처음에는 산후 운동을 위한 시간을 찾는 것이 상당히 어려울 수 있습니다. 요즘에는 크런치, 미니 팔굽혀펴기, 스쿼트, 그 자리에서 행진 등 집에서도 할 수 있는 운동이 있는데, 모두 핵심 지방 연소 부위에 집중하고 있습니다. 그리고 산모가 앞서 언급한 운동과 매일의 산책을 병행하면 신진대사가 촉진되고 신체의 지방 연소 능력이 향상됩니다.
산후 운동은 산모의 건강 수준을 향상시키기 위해 산모의 삶에서 중요한 요소입니다. 아기를 돌보는 것이 우선일 때가 있을 수 있지만 운동할 시간을 찾는 것도 똑같이 중요합니다. 집에 아기를 돌볼 사람이 없을 경우에 대비해 도움을 요청할 수도 있습니다. 런던에 있는 대부분의 산후 운동 수업은 이러한 수업에 운동하러 올 때 아기를 데리고 올 수 있도록 몇 가지 계획을 세웁니다. 처음에 산모는 스트레칭, 골반저 운동과 같은 부드러운 운동을 시도해야 합니다.
산후 운동은 스트레스 해소, 우울증 극복, 수면 장애 대처 등 여러 이점이 있습니다. 산후 운동을 시작하기 전에 염두에 두어야 할 유일한 측면은 의사와 상의하는 것입니다. 임신 후 체중 감량 외에도 산후 운동 수업은 새로운 엄마가 다른 엄마를 만나는 데 도움이 되므로 토론을 통해 체중 감량에 대한 모든 의심을 명확히 할 수 있습니다. 출생 후 체중 감량을 계획하고 있다면 아주 좋은 의사와 영양사와 상담해야 합니다.
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