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브라질 상파울루 연방 대학의 연구원들은 적당한 운동이 불면증 환자의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
팀은 중간 정도의 유산소 운동의 급성 세션이지만 무거운 유산소 또는 적당한 강도의 운동은 불면증 환자의 불안 상태를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
브라질 상파울루 연방 대학교의 Giselle S. Passos가 저술한 이 연구는 36명의 환자( 남성 8명, 여성 28명) 1차 만성 불면증이 있는 실험군을 3개의 실험군(중간 정도의 유산소 운동, 무거운 유산소 운동, 중간 정도의 근력 운동)과 대조군으로 나누었습니다.
그 결과 중등도 유산소 운동군은 운동 후 수면 개시 잠복기(54%)와 기상 시간(36%)이 감소한 반면 총 수면 시간(21%)과 수면 시간은 증가하는 것으로 나타났다. 효율성(18%).
중간 정도의 유산소 운동 지원자의 수면 로그에서 총 수면 시간의 상당한 증가(37%)와 수면 개시 잠복기의 감소(40%)가 관찰되었습니다. 그룹.
마지막으로 중간 정도의 유산소 운동 후에도 불안 상태가 크게 감소(7%)했습니다.
“이러한 결과는 다음과 같은 방법이 있음을 나타냅니다. 약물을 사용하지 않고도 불면증의 증상을 줄입니다."라고 Passos는 말했습니다.
“이 연구는 불면증을 치료하기 위해 신체 운동을 사용하는 것의 중요성을 조사한 최초의 연구이며 사람들의 삶의 질 향상에 기여할 수 있습니다. 세계에서 가장 중요한 종류의 수면 장애 중 하나 d."
불면증은 잠드는 데 문제가 있거나, 잠들지 못하거나, 너무 일찍 일어나는 수면 장애의 분류입니다. 가장 일반적으로 보고되는 수면 장애입니다.
이 연구는 Associated Professional Sleep Societies(APSS)의 22차 연례 회의인 SLEEP 2008에서 발표되었습니다.