사진 보기 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 계단 오르기 및 에어로빅, 콜레스테롤, 엘리베이터, 운동, 피트니스, 건강 유지, 아일랜드 전문가를 상기시켜줍니다. 그들은 근무 시간 동안 적어도 한 두 번 계단을 사용하도록 조언합니다.
University College Dublin Institute for Sport and Health의 교수인 Colin Boreham은 계단 오르기가 은밀히 할 수 있는 적당한 강도에서 높은 강도의 몇 안 되는 일상 활동 중 하나라고 말합니다. 일상 생활의 일부로 수행할 수 있으므로 장비나 특정 시간이 필요하지 않습니다. 리프트를 피하고 노력을 기울이려는 의지 만 있으면됩니다.
Boffins에는 199개의 계단을 하루에 두 번, 일주일에 5일은 1분에 90개의 계단을 오르는 것으로 시작하여 8주 프로그램을 수행하는 8명의 학부 여성이 포함되었습니다. 이것은 계단을 오르는 사람들이 유산소 운동을 17% 늘리고 유해한 LDL 콜레스테롤을 8% 줄이는 데 도움이 되었습니다.
그들은 모두 하루에 평균 5번씩 등반을 했고, 이는 그들에게 하루 10분 운동을 하는 이점을 주었습니다. “계단을 오르는 것은 매우 강도가 높으며 더 짧은 시간에 건강 적응을 달성합니다. 짧은 시간에 운동하는 것을 좋아한다면 편리합니다."라고 Boreham 박사는 말합니다.