사진 보기 사람들은 몇 년 동안 매일 같은 일과를 따라가며 체육관에서 몇 시간을 낭비할 수 있습니다. 이제 규칙적인 간격으로 루틴을 변경하는 것이 운동을 가치 있게 만들 수 있다고 믿었습니다.
몸은 짧고 강렬한 운동을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
"만약 당신의 런닝머신에서의 훈련은 45분 동안 항상 시속 8마일입니다. 그러면 수익이 매우 빠르게 감소하는 것을 보게 될 것입니다. 시간이 지나면서 피트니스 개선 측면에서 얻는 것이 점점 줄어들 것입니다."라고 체육관 트레이너인 Marsh는 말합니다.
업계 속담에 하던 일을 계속하면 얻는 것이 계속 생긴다는 말이 있습니다. 그래서 헬스장에 가서 늘 같은 루틴을 하면 변화된 결과를 볼 수 없습니다.
체육관에서 매일의 루틴을 바꾸면 더 크고 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
훈련 전문가는 고강도, 즉 10분의 8~9로 최대 1분 동안 운동한 후 2~4분 동안 휴식을 취하고 회복해야 한다고 제안했습니다.
강렬한 훈련의 더 힘든 간격을 하거나 더 짧은 회복 간격을 취함으로써 발전해야 합니다.
인터벌 훈련의 이론은 더 높은 강도로 운동하면 신진대사 '엔진'을 증가시킨다는 것입니다. 생리학을 유리하게 바꾸십시오. 연구에 따르면 고강도 운동을 하면 지방 연소에 도움이 되는 효소와 호르몬이 변화하는 것으로 나타났습니다.