사진 보기 하루에 두 잔의 우유만 있으면 소녀들이 긴장을 풀기에 충분하다고 한 연구에서 주장합니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 1시간 후 우유 2잔은 여성의 근육을 단련하고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
"저항력 훈련은 여성의 일반적인 선택 운동이 아니라 건강입니다. 저항 훈련의 이점은 엄청납니다. 다른 유형의 운동이 할 수 있는 방식으로 근력, 뼈, 근육 및 신진대사 건강을 향상시킵니다."라고 Stu Phillips는 말합니다.
Phillips가 수행한 이전 연구에 따르면 우유는 남성의 경우 근육량 증가와 지방 감소가 있지만 여성의 경우 저항 운동과 유제품을 피합니다. 그는 유제품이 지방을 더한다는 것은 신화라고 주장합니다. 우유는 여성에게도 체중 감소로 이어집니다.
"우리는 근육량의 증가가 더 클 것으로 예상했지만 지방 손실의 크기는 우리를 놀라게 했습니다. 우리는 여전히 그 원인이 무엇인지 확실하지 않지만 지금 그것을 조사하고 있습니다. 아마도 칼슘, 고품질 단백질 및 비타민 D의 조합이 핵심일 수 있으며 편리하게도 이러한 모든 영양소는 우유에 있습니다.
우유 섭취가 여성의 체중을 줄일 수 있음을 증명하기 위해 그는 이 연구는 12주 동안 저항 운동을 하지 않은 젊은 여성을 모니터링했습니다.
매일 운동 후 한 그룹은 무지방 흰 우유 500ml를 섭취했습니다.; 다른 그룹은 비슷해 보이지만 설탕이 함유된 에너지 드링크를 마셨습니다. 각 그룹은 운동 후 1시간 후에 동일한 음료를 마셨습니다.
트레이닝은 푸시(예:벤치 프레스, 체스트 플라이)로 구성되었습니다. , 당기기(예:앉은 상태에서 측면 풀다운, 웨이트 없이 복부 운동) 및 다리 운동(예:레그 프레스, 앉은 상태에서 두 다리 햄스트링 컬). g는 적절한 기술을 보장하기 위해 퍼스널 트레이너에 의해 매일 1:1 모니터링되었습니다.
"우유를 마신 여성은 근육량을 늘리고 지방을 줄였기 때문에 체중이 거의 늘지 않았습니다. 우리의 데이터는 규칙적인 역도 운동과 우유 섭취와 같은 단순한 것들이 여성의 신체 구성과 건강을 실질적으로 개선하는 데 효과가 있음을 보여줍니다. 그들이 원하는 톤다운된 룩을 선사했습니다."라고 Phillips가 보고합니다.