요즘 트렌드는 팹 바디입니다. 당신은 그 돌출이 당신을 추하게 보이게 할 여유가 없습니다. 체중 감량 체제는 시간이 걸리며 문제에 대한 영구적인 해결책을 얻는 데 도움이 되므로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 동시에 빠른 해결을 위해서는 빠른 체중 감량 계획을 세우고 운동과 함께 병행하는 것이 좋습니다.
시간이 지남에 따라 과체중으로 고통받는 사람들은 흥미를 잃는 경향이 있으며 오히려 기존 체중에 추가되는 운동 체제를 떠나게 됩니다. 따라서 빠른 체중 감량을 위해 이동하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 성취감을 주어 더 노력하도록 동기를 부여합니다.
빠른 체중 감량을 위한 7가지 팁 -
1.스마트 운동 – 새 시대의 만트라는 열심히 일하기보다 현명하게 일하는 것입니다. 당신의 운동 체계에도 동일하게 적용되어야 합니다. Pittsburgh의 연구원에 따르면 40분 유산소 운동을 하루에 4번 세션으로 나눈 사람들은 40분 유산소 운동을 한 번에 하는 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다. 운동 방식을 하루 4번으로 나누면 활동적인 신진대사가 쉬지 않아 빠른 체중 감량으로 이어집니다.
2.물을 충분히 마시기 – 탄산음료보다는 하루에 가능한 한 많은 양의 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물은 간접적으로 간이 더 잘 작동하도록 돕습니다. 물이 적으면 신장이 모든 독소와 노폐물을 배출하는 것을 어렵게 하여 간으로 전달됩니다. 간의 기본 역할은 저장된 지방을 태우는 것입니다. 신장의 일을 맡아야 할 때 저장된 지방을 태우지 않아 체중이 증가합니다.
3.단백질 다이어트 – 단백질 다이어트는 훌륭한 식욕 억제제입니다. 함께 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 이것은 음식 섭취를 줄입니다. 많은 지방은 또한 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 소화할 때 연소되어 빠른 체중 감소로 이어집니다.
단백질 식단은 또한 마른 근육을 만들고 지방을 태우는 결과를 초래합니다.
4. 유제품 – 최근 연구에 따르면 유제품은 체중 감소율을 거의 두 배로 늘리고 신체의 중간 부분에서도 감소합니다. 유제품에서 발견되는 미네랄은 칼슘에 유익한 지방 분해 과정을 증가시킵니다. 또한 지방 분해를 촉진하기에 충분한 단백질을 함유하고 있습니다.
5.부분 크기 – 규칙적인 식사를 계속하되 섭취량을 제한하십시오. 정상적인 식단을 유지하면 정신적으로 만족하는 동시에 지방 섭취를 억제하여 체중을 줄입니다.
6.생 과일 및 야채 – 최근 연구에 따르면 생과일과 채소는 음식에 대한 갈망을 감소시켜 자동으로 지방 섭취 부족으로 이어집니다. 또한 우리 몸은 생과일과 채소를 소화하는 동안 많은 칼로리를 소모합니다.
7.아침 운동 – 밤에 하루 일과를 마치면 신체는 모든 신체 기능을 수행하기 위해 모든 탄수화물을 에너지로 사용합니다. 아침이 되면 탄수화물은 모두 소모되고 유일한 에너지원은 지방입니다. 이 시간에 운동을 하면 몸이 에너지를 위해 지방을 억제하여 체중 감량으로 이어집니다.
신진대사율은 아침 운동 후에 최고조에 달합니다. 운동 후 아침을 먹으면 소화가 잘 되고 지방이 연소되어 저장되지 않습니다.
이러한 빠른 체중 감량 방법은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 조언을 따르면 체중이 줄어들고 피부에도 놀라운 효과가 나타납니다.