사진 보기 수면은 신체의 필수적인 필요이며 모든 개인에게 필수적입니다. 적어도 7~9시간의 숙면은 하루 종일 기분을 결정합니다. 밤에 잠을 제대로 자지 못하면 하루 종일 졸리며 시간이 지나면 우울증에 걸릴 수도 있습니다.
사람이 앞서가는 급변하는 세상에서 미리 정해진 목표를 달성하는 시간이 길어지면서 밤에 숙면을 취하는 것이 매우 어려워졌습니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 숙면 요령입니다. 이러한 취침 시간 팁 또는 제안 대부분은 테스트를 거쳐 사람들이 원하는 휴식과 수면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
건전한 수면 팁
1.낮에 긴 낮잠을 자지 마십시오. 이것은 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
2.낮에 규칙적인 식사를 한다. 밤에는 과식을 삼가한다.
3.금연, 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 담배를 피우지 않도록 한다.
4.가기 전에 따뜻한 물로 목욕을 한다. 침대에; 아니면 잔잔한 음악을 듣거나 책을 읽으십시오. 숙면을 위해 몇 분 동안 명상을 할 수도 있습니다.
5.잠이 오지 않을 때 단순히 침대에 누워 있지 마십시오. 침대에서 일어나 거실로 가서 졸릴 때까지 TV를 보거나 책을 읽으십시오.
6.침실을 어둡고 조용하게 유지하십시오.
7.걱정이 많으면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 이러한 걱정은 제쳐두고 확인하십시오. 당신이 할 수 있는 것은 저녁을 먹고 난 후 30분 정도 고민을 하는 것입니다. 그것에 대해 생각하는 대신 종이에 문제와 그 문제를 해결할 수 있는 가능한 해결책을 적어 보십시오. 종이는 따로 치워두고 밤새 잊어버리십시오.
8. 자기 전에 너무 많은 생각을 하지 마십시오. 불면증의 80%는 "정신적" 불균형 때문입니다. TV에서 폭력적인 프로그램을 보거나 폭력적인 책을 읽는 것은 불안한 수면을 유발할 수 있습니다.
9.날씬한 수면; 밤에 5시간만 자는 여성은 7시간을 자는 여성에 비해 주요 체중 증가(15kg 이상 증가로 정의됨)를 경험할 가능성이 3분의 1이고 비만이 될 가능성이 15% 더 높습니다.
10.자기 전에 과도한 정신적 자극을 피하십시오. 카페인, 니코틴은 각성제이므로 특히 취침 시간에는 피해야 합니다. 커피, 콜라, 차, 초콜릿 및 다양한 약물은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 최소 4시간 전에 중단해야 합니다. 알코올은 진정제이며 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 잠을 잘 때 알코올을 몸에서 제거하는 후속 대사는 금단 증후군을 유발합니다. 이러한 금단 현상은 각성을 유발하며 종종 악몽과 땀과 관련이 있습니다.
다음날 상쾌한 에너지로 잠에서 깨는 데 도움이 되는 양질의 숙면을 취하기 위해 이 간단한 숙면 요령을 연습해 보세요.