사진 보기 체중 감량을 위해 노력하는 사람이라면 신진 대사를 높이는 것이 첫 번째 단계가 되어야 합니다. 신진 대사는 우리가 음식의 형태로 섭취하는 칼로리를 에너지 원으로 태우는 신체의 화학 과정입니다. 칼로리 운동을 하는 과정에서 신진대사율을 통해 체중 증가를 줄일 수 있습니다. 따라서 신진대사율을 높여 체내에 꼭 필요한 지방만을 함유하도록 하는 것이 매우 중요합니다.
신진대사는 육체적, 정신적 작업과 조직을 분해하고 연료를 생성하기 위해 며칠 동안 신체에 에너지를 저장합니다. 다음은 신진대사를 증가시키는 자연적인 방법입니다 -
1.적절한 식사를 하십시오 – 체중 감량을 위해 식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르는 것은 연소할 칼로리가 적기 때문에 신진대사율을 낮추라는 신호를 신체에 보냅니다. 신진대사율이 낮으면 칼로리가 연소되지 않아 지방이 축적되고 체중이 증가합니다. 식사를 하면 신진대사가 증가하여 지방 축적이 방지됩니다.
2.식사 시간 맞추기 – 하루에 다섯 끼를 먹습니다. 식사를 하면 신진대사율은 약 4시간 동안 높다가 그 다음 느려집니다. 신진대사를 높이려면 하루 5끼의 식사를 해야 계속 작동하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 신진 대사율을 높이면 매우 어려운 다이어트 계획을 세우지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 운동 후 4시간 이내에 식사를 하십시오. 이때 신진대사율이 높아 열량의 대부분을 소모하여 체중이 감소합니다.
3.운동 – 운동은 근육뿐만 아니라 신진대사율에도 영향을 미칩니다. 운동은 심혈관 운동을 증가시키고 혈액을 펌핑하며 신경계를 활성화하여 그 과정에서 산소 섭취를 증가시킵니다. 산소는 대사 세포의 핵심 구성 요소입니다. 산소 공급이 적거나 비효율적이면 신진대사가 느려집니다. 따라서 신진대사율을 높이려면 운동이 필요합니다.
4.근육 만들기 – 운동에 약간의 웨이트 트레이닝을 포함하십시오. 근육을 많이 만들수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 단백질은 또한 근육을 만드는 좋은 공급원입니다. 무게는 칼로리를 태우고 근육을 만들고 그 과정에서 신진대사를 증가시킵니다.
5.물 마시기 – 칼로리를 태우는 과정에서 몸은 탈수되는 경향이 있습니다. 체내 수분 수준을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 실제로 찬물을 마시면 칼로리가 소모됩니다. 찬 물을 마실 때 몸은 체온을 유지하기 위해 칼로리를 소모해야 합니다.
6.비타민 – 비타민은 신진대사를 높이는 필수 영양소입니다. 비타민 C와 비타민 B가 부족하면 에너지가 부족합니다. 따라서 식단에 과일, 과일 주스 및 녹색 채소를 많이 포함하도록 하십시오.
신진대사를 증가시키는 이러한 자연적인 방법은 혹독한 다이어트 계획 없이도 체중 감량에 이르는 쉬운 방법입니다. 다이어트도 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 점을 기억해야 합니다.