40대 이후에는 살이 찌는 경향이 있고 중년의 경우 다이어트를 하면서도 피할 수 없는 살이 찐다. 나이가 들어감에 따라 체중 증가를 피하기 위해 일반적으로 칼로리 섭취량을 줄이고 더 많이 걷고 덜 먹습니다. 연구에 따르면 체중 증가를 피하기 위한 이러한 모든 관행은 잘못되었으며 결국 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 나이가 들면서 살이 찌는 이유를 알아보자 -
1. 테스토스테론 결핍 – 나이가 들어감에 따라 남성은 테스토스테론 호르몬이 부족하여 근육 조직이 손실되고 신진 대사 속도가 감소합니다. 따라서 신진 대사가 부족하면 연소되는 칼로리가 줄어들어 지방이 축적되고 체중이 증가합니다. 여성의 경우 에스트로겐 호르몬이 부족하기 때문입니다.
2.활동량 감소 – 근육질의 몸은 젊은이만을 위한 것이 아닙니다. 나이가 들면 남자는 지방 축적을 피하기 위해 더 많은 근육을 만들 필요가 있습니다. 나이가 들면서 우리는 젊었을 때와 비교하여 신체 활동이 부족합니다. 신체 활동이 적을수록 근육량이 감소하여 체중이 증가합니다.
3. 신체 과정 – 나이가 들어감에 따라 신체가 작동하는 과정도 느려지므로 이전처럼 한 번에 많은 지방을 태우지 못할 수 있습니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
나이에 따른 체중 증가를 조절하는 방법
1.신체 활동 – 신체 활동에 참여하십시오. 칼로리를 태우려면 신진대사를 높여야 합니다. 신진대사를 높이는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동 방식은 나이에 따라 달라지므로 잘 훈련된 강사가 결정해야 합니다. 몸이 예전처럼 많은 에너지를 공급하지 못할 수 있으므로 그에 따른 운동을 해야 합니다. 신진 대사가 증가하면 지방 축적을 피할 수 있습니다.
2. 다이어트는 도움이 되지 않습니다 – 나이가 들면서 다이어트하는 것은 나쁜 선택입니다. 그것은 더 많은 체중 증가와 건강 장애로 이어질 뿐입니다. 식단을 계획하고 섬유질, 과일, 야채, 견과류 및 주스를 식단에 많이 포함해야 합니다.
3.단백질 다이어트 – 나이가 들어감에 따라 소화 시스템이 느려지고 단백질이 소화하기 어려울 수 있으므로 하드 코어 단백질 식단을 피하십시오. 그러나 식단에 약간의 단백질을 포함시키십시오. 단백질은 지방을 사용하여 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 우리의 신진 대사를 향상시킵니다.
4.칼로리 – 과잉 칼로리 섭취는 조절해야 하지만 완전히 피할 수는 없습니다. 노화 과정에 있는 사람은 최소 1200칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리는 신진대사를 촉진하고 에너지의 원천이기도 합니다.
나이에 따른 체중증가를 위에서 언급한 사항에서 조절하여 건강한 삶을 영위하십시오. 나이에 따른 체중 증가를 조절하기 위해 일본 식단을 시도해 볼 수도 있습니다.