사진 보기 한 보고서에 따르면 인도 인구의 60%가 인도에서 심장병을 앓고 있었고 그 중 절반이 심장마비로 사망했습니다. 약한 심장은 인도와 미국에서도 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 약한 심장 및 심장 질환의 주요 원인 중 하나는 지방 높은 콜레스테롤 비율, 체중 증가 및 섭식 장애입니다. 다이어트는 심장을 건강하게 유지하는 유일한 방법입니다. 심장 건강식이 요법은 시간이 필요하며 특히 사무실 업무를 시작하고 신체 활동이 적은 개인이 따라야 합니다.
여기에 심장 건강 식단이 있습니다. -
1.저콜레스테롤 식단 – 콜레스테롤을 조절하고 낮추는 가장 좋은 방법은 포화 지방과 고형 지방의 섭취를 조절하는 것입니다. 버터, 마요네즈 등의 섭취량을 확인해야 합니다. 고콜레스테롤은 심장에 쌓여 제 기능을 하지 못하게 합니다. 지방 섭취를 줄이는 것은 또한 지방을 건강한 물질로 대체하는 것을 의미합니다.
기름이나 버터를 대체할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 올리브유입니다. 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 감자 튀김 대신 삶은 감자의 섭취를 늘립니다. 저지방 요구르트, 씨앗, 견과류도 나쁜 콜레스테롤 축적을 줄이고 조절하는 좋은 방법입니다.
2.염분 섭취 조절 - 대부분의 인도 요리는 짠 음식이며 우리 인도인은 일부 전통 음식과 함께 여분의 소금을 섭취하는 경향이 있습니다. 염분을 과도하게 섭취하면 혈압이 높아져 심장에 해로울 수 있습니다. 따라서 심장 건강 식단에 따르면 염분 섭취를 조절해야 합니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 성인은 하루에 2,300g 이상의 나트륨을 섭취해서는 안 됩니다. 그들은 또한 우리가 사용하는 일반 소금 대신 식탁용 소금 사용을 선호합니다.
3.저단백질 – 저지방 단백질은 근육을 만드는 데 좋습니다. 그것은 지방을 근육으로 바꾸지만 단백질을 과도하게 섭취하면 심장의 원활한 작동을 방해할 수 있습니다. 따라서 단백질 섭취를 조절하거나 오히려 저지방 단백질 옵션으로 교환해야 합니다. 탈지유, 껍질을 벗긴 닭고기 등은 식단에 포함할 수 있는 옵션 중 일부입니다.
오메가 -3의 공급원은 최고의 건강한 심장 다이어트 중 하나입니다. 오메가-3가 풍부한 생선은 중성지방이라고 하는 혈중 지방을 낮출 수 있습니다. 오메가-3의 가장 좋은 공급원은 연어, 고등어, 청어입니다.
지방이 적은 다른 단백질 공급원으로는 콩, 완두콩, 밀 그램 등이 있습니다. 두유와 콩도 단백질 지방을 대체할 수 있습니다.
4.야채와 과일 - 야채와 과일에 함유된 미네랄과 비타민은 심장을 건강하게 하는 좋은 공급원입니다. 그러나 주요 이점 중 하나는 섬유질이 풍부하여 배고픔을 조절하여 음식 섭취를 줄이는 것입니다. 야채와 과일은 또한 고기, 치즈, 간식의 좋은 대용품입니다. 샐러드는 매일 식단에 포함되어야 합니다.
이 4가지 심장 건강 식단은 건강한 심장을 촉진하는 데 도움이 되며 또한 심장이 약한 원인으로부터 자신을 예방할 수 있습니다.