사진 보기 24x7 컴퓨터 작업의 부작용 중 하나는 복부 지방이 쌓이는 것인데, 이는 물론 추세에 어긋납니다. 한편으로는 식스팩 복근을 선호하고 다른 한편으로는 뱃살에 저주를 걸고 있습니다. 주된 두 가지 이유는 정크 푸드 다이어트와 운동 부족입니다. 운동을 하지 않는다는 것은 칼로리 소모가 없다는 것을 의미하며, 이는 복부 지방으로 이어지며, 이는 또한 허리 라인을 넓혀줍니다.
과도한 칼로리 섭취와 운동 금지는 향후 심장마비, 고혈압, 당뇨병 등의 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 위 지방이 다른 질병으로 이어지기 전에 위를 줄이는 운동을 소개합니다. 지방 -
1.리버스 크런치 – 크런치는 항상 위 지방을 줄이는 최고의 운동으로 알려져 왔습니다. 리버스 크런치는 운동의 향상된 버전입니다. 바닥에 누워 무릎을 90도로 올리고 손은 손바닥을 아래로 향하게 하여 홍수 위에 놓습니다. 그런 다음 복근을 사용하여 다리를 머리 위로 가져옵니다. 움직임은 느려야 합니다. 몸에 힘을 주지 말고 더 열심히 하세요.
2.자전거 펌프 – 바닥에 누워서 왼쪽 왼쪽을 90도까지 올립니다. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리에 닿도록 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥에 대지 않고 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 팔꿈치로 터치합니다. 뒤로 넘어지는 경향이 있지만 자세를 유지하기 위해 복근을 사용합니다. 이것은 훌륭한 운동입니다. 칼로리 연소 과정을 강화하는 긴장된 몸을 유지합니다.
3.복부 가위 - 바닥에 누워 손을 머리 위로 올리고 다리를 90도 각도로 올립니다. 그런 다음 어깨를 바닥으로 가져오고 손을 앞으로 밀고 다리를 머리쪽으로 땅에서 엉덩이로 밉니다. 이것은 가위를 형성할 것입니다. 복부 지방을 줄이는 이 운동은 복부 지방에도 놀라운 효과를 줍니다.
4.크런치 – 뱃살을 빼는 운동은 여러 가지가 있지만 역행일수록 더 효과적이다. 얇은 제기 나무 판자에 누워. 플랭크는 등을 지지하기에 충분해야 합니다. 이 판자에 기대어 손가락으로 관자놀이를 만지고 몸을 들어 다리가 닿도록 몸을 들어 올리십시오.
위 지방을 줄이는 이 4가지 운동은 식사 4시간 후에 하는 것이 좋습니다. 아침에. 규칙적인 연습을 통해 몇 달 안에 납작한 배를 과시하게 될 것입니다.