사진 보기 이러한 현대적인 라이프스타일에서 기술의 출현으로 업무 문화는 100배 더 효율적이 되었습니다. 이제 우리는 눈앞의 컴퓨터 화면으로 세상을 알 수 있지만 시간이 지남에 따라 컴퓨터에 대한 의존도가 높아지고 컴퓨터 사용은 사치에서 필수가 되었습니다. 컴퓨터는 업무와 의사소통을 효율적으로 만들었지만 우리의 건강에 해를 끼쳤습니다. 컴퓨터 사용의 가장 나쁜 영향 중 하나는 허리 통증입니다.
컴퓨터 사용으로 인한 요통의 세 가지 기본 원인은 다음과 같습니다.
1.나쁜 자세 – 잘못된 자세는 통증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 컴퓨터 화면은 일반적으로 눈높이보다 낮고 같은 위치에 계속 앉아 있고 구부정한 자세는 모든 사람이 컴퓨터를 사용할 때 빠지기 쉬운 나쁜 자세입니다.
2.스트레스 부상 – 컴퓨터를 사용하기 전에 나쁜 자세로 앉아 있는 동안의 특정 움직임은 등 근육에 무리를 주어 척추와 신경을 손상시켜 스트레스 부상을 유발할 수 있습니다.
3.운동 부족 – 시험 공부를 하거나 오랜 시간 일을 하면 우리 몸은 운동이 부족해 같은 자세로 근육이 경련을 일으켜 통증을 유발한다.
컴퓨터 사용에 대한 온갖 건강상의 불평에도 불구하고 우리는 여전히 작업을 무시할 수는 없지만 몇 가지 기본 규칙을 따르면 컴퓨터 사용으로 인한 요통에서 벗어날 수 있습니다. 다음은 몇 가지 규칙입니다. -
1.올바른 자세 – 잘못된 자세는 척수에 과도한 압력을 가하는데, 이것이 척추염이 흔한 건강 질환이 된 기본적인 이유입니다. 따라서 컴퓨터 사용으로 인한 요통을 완화하기 위한 첫 번째 목표는 올바른 자세로 앉는 것입니다. 올바른 자세란 똑바로 앉고 등을 충분히 쉬게 하고 등받이에 쿠션을 덧대어 편안하게 앉고 다리를 땅에 단단히 고정하는 것을 말합니다. 이 자세는 압력을 몸에 고르게 분산시킵니다. 이렇게 하면 척수가 영향을 받거나 압박을 받지 않게 됩니다.
2.직장에서 휴식을 취하세요 – 컴퓨터 사용으로 인한 요통에서 두 번째로 좋은 방법은 직장에서 휴식을 취하는 것입니다. 같은 자세로 계속 일을 하면 근육에 스트레스가 생기고 부상을 입게 됩니다. 예방하려면 1시간마다 10~15분 휴식을 취하세요. 산책을 하고 스트레칭 운동을 하세요. 이렇게 하면 혈액 순환이 향상되고 근육의 스트레스가 완화되며 활력이 생깁니다.
3.규칙적인 운동 – 규칙적인 운동보다 허리 통증 완화에 가장 좋은 방법은 없습니다. 근육 운동을 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다. 근육 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 중요합니다. 컴퓨터를 규칙적으로 사용하면 예감이 드는 경향이 있으며, 운동은 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 스위스 볼과 보스 볼 운동입니다. 하루에 두 번 돔이어야합니다. 수영과 수중 운동은 매우 좋은 척추 운동입니다.
4. 느슨한 무게 – 체중 증가는 컴퓨터 사용에 중독된 사람들에게 가장 큰 관심사 중 하나입니다. 장시간 앉아있는 자세로 작업하면 특히 등과 배에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이 지방 농도는 척추에 과도한 압력을 가합니다.
5.충분한 휴식 – 연중무휴 근무 문화에서 휴식의 부족은 여러 건강 문제의 기본적인 이유입니다. 하루 종일 스트레스를 받은 후에는 근육에 휴식이 필요하며 근육과 척추가 충분히 휴식을 취하지 않으면 관절염, 척추염과 같은 질병이 발생합니다.
컴퓨터 사용으로 인한 요통을 완화하려면 다음 5단계를 따르세요. 지속적인 통증은 또한 신체의 부동으로 이어질 수 있습니다.