사진 보기 요통은 여러 직장인들이 겪는 공통적인 문제 중 하나이며 그 주된 원인 중 하나는 오랜 시간 컴퓨터를 계속 사용하기 때문입니다. 다른 원인 중 일부는 근육 부상, 근육의 과사용으로 인한 인대의 부상, 신경 뿌리에 대한 압력 및 척추염입니다. 약물치료는 일시적인 통증이지만 요통을 치료하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.
요통을 위한 운동은 –
1.Camel Stretch - 요통에 가장 좋은 운동 중 하나는 Camel Stretch입니다. 네 개의 손과 다리로 앉습니다. 천천히 엉덩이와 머리를 들어 올리면서 동시에 배를 바닥으로 내립니다. 허리에 좋은 운동이며 근육을 늘려 근육의 긴장을 풀어줍니다.
2.Supine 햄스트링 스트레치 - 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 발을 천장으로 향하게 한다. 두 손으로 무릎을 잡고 손이 일직선이 되도록 합니다. 오른쪽 다리를 스트레칭할 때 엉덩이가 올라가지 않도록 주의하세요. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 30초 동안 자세를 유지하세요. 이는 근육과 신경을 곧게 펴줄 뿐만 아니라 몸에 부담을 주는 데에도 도움이 됩니다.
3.파셜 컬 - 요통에 다음으로 좋은 운동은 파셜 컬을 규칙적으로 하는 것입니다. 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 머리를 들고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 자세는 긴장을 만듭니다. 근육과 신경에 좋은 운동입니다. 이 운동은 매일 10번씩 반복해야 합니다.
4.힙 운동 – 하체 운동의 주요 목적 중 하나 요통은 허리에 가해지는 압력을 없애는 것인데 이를 위해서는 고관절 운동이 가장 좋은 치료법입니다. 엎드려서 다리를 펴고 고관절 근육을 조여줍니다. 그러므로 한쪽 다리를 굽히지 않고 천천히 들어올립니다. 무릎은 엉덩이 근육을 풀어주고 허리를 지지하여 g 당신을 고통에서.
요통에 대한 다른 운동은 수영과 걷기입니다. 마비 및 디스크 미끄러짐과 같은 추가 결과를 피하기 위해 요통을 즉시 치료해야 합니다.