사진 보기 납작한 배는 모든 소녀들의 꿈이며 위장은 쉽게 지방이 축적되는 경향이 있는 신체 부위 중 하나이며 뱃살을 제거하는 것도 매우 어렵다는 것이 입증되었습니다. 여름 시즌이 다가오고 해변 휴가가 계획되어 있기 때문에 완벽한 비키니 몸매가 최우선입니다. 자, 이제 막 여름휴가를 앞두고 있는데 어떻게 완벽한 배를 얻을 수 있을까요?
배를 평평하게 만드는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. -
1.적절한 시간에 먹기 – 의사 나타샤 터너(Natasha Turner)에 따르면 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 오후 3시에서 4시 사이에 단백질 간식을 먹는 것입니다. 3시 간식은 신진대사를 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 혈당 수치가 균형을 이룰수록 완벽한 수치에 더 가깝습니다. 목표는 인슐린이 중간에 지방을 저장하는 경향이 있어 인슐린을 낮게 유지하는 것입니다. 의사는 또한 신진대사율을 유지하기 위해 하루에 여러 번 식사를 할 것을 제안합니다.
2.공 운동 – 평평한 배를 얻으려는 목표에서 안정 공은 친구가됩니다. 완벽한 몸매를 위해 스태빌리티 볼 위에서 운동하세요. 등을 대고 누워서 머리 위로 공을 잡습니다. 공을 만지기 위해 다리를 가까이 가져갈 때 가슴 가까이 가져옵니다. 그런 다음 발목 사이에 공을 잡고 땅에 울리십시오. 이 운동을 매일 10회 반복하여 배를 만드십시오.
3.Ab 운동 – 평평한 복부를 얻으려면 복근 운동에 전념해야 합니다. 최고의 복근 운동에는 크런치, 사이드 벤드, 몸통 회전, 볼 크런치 운동 등이 있습니다. 운동에 대해 읽어보십시오.
4.다이어트 – 물론 식단은 매우 중요한 역할을 합니다. 식단에는 신진대사를 촉진하고 섭취량을 조절하는 모든 것이 포함되어야 합니다. 저지방 단백질 섭취를 늘립니다. 저지방 단백질은 지방을 근육으로 전환하는 데 도움이 되므로 팽만감을 예방합니다. 또한 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 소량의 식사를 하고 운동 후 4시간 이내에 식사를 하여 신진대사를 향상시킵니다. 음식의 빠른 소화를 돕고 칼로리도 태워줍니다.
5.바다소금 – 소금은 나트륨 함량이 높아 위장을 더부룩하게 만드는 경향이 있습니다. 따라서 식단에서 부르는 천연 소금이나 굵은 소금을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 같은 이유로 간장의 섭취도 피해야 합니다. 음식의 맛을 향상시키기 위해 조미료와 함께 천연 소금을 사용할 수 있습니다. 토마토와 고추는 신진대사를 높이는 데 좋다.
6. 똑바로 앉기 – 앉아서 일하면 배가 더부룩해지는 이유 중 하나는 우리 모두가 허리를 굽히는 경향이 있기 때문입니다. 앉은 자세에서 등을 구부리면 위장에 압력이 가해지며 의사는 위장에 지방이 축적되는 경향이 있음을 입증했습니다. 똑바로 앉아서 간격을 두고 숨을 멈추고 배를 집어 넣으십시오. 멋진 몸매를 만드는 과정에 도움이 됩니다.
이 6단계를 따르면 납작한 배를 만들고 이번 시즌 여름 패션 트렌드로 과시하세요.