사진 보기 납작한 배를 만들기 위해 항상 체육관에 가야 하는 것은 아닙니다. 좋은 소식 같나요? 글쎄, 좋은 모습을 얻으려면 정기적인 운동, 타이밍 유지 및 완전한 헌신이 필요합니다. 체육관을 피하기 위한 지름길은 있을 수 있지만 열심히 일하기 위한 지름길은 없습니다. 아무튼 집에서 뱃살 빼는 운동 소개합니다 -
1.버티컬 레그 크런치는 집에서 뱃살 빼는 운동 중 하나입니다. 매트 위에 등을 대고 누워 머리 옆에 손을 놓고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 발가락을 들어 올린 다음 천천히 들어 어깨를 들어 올립니다. 배를 꼬집어 봅니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 복부 근육에 생성된 긴장은 뱃살을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
2.집에서 납작한 배를 만드는 두 번째로 좋은 방법은 터킹인(Tucking-in)이라고 합니다. 숨을 깊게 들이마신 다음 천천히 내쉬면서 배를 안으로 들여보냅니다. 숨이 가쁠 때까지 숨을 내쉬십시오. 7초 동안 자세를 유지합니다. 이것을 5회 반복합니다. 이것은 또한 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3.다음 단계는 리버스 크런치입니다. 등을 대고 누워 손바닥이 위를 향하도록 양손을 양쪽에 댑니다. 다리를 공중에 두고 엉덩이를 살짝 들어올린 상태에서 다리를 위로 당기십시오. 그 과정에서 속이 부글부글 끓는다. 손으로 지지하지 말고 복근으로 몸을 일으켜 세우십시오. 5초간 자세를 유지합니다. 6회 반복한다.
4.네번째로 집에서 납작한 배를 위한 조금 어려운 운동을 가위차기라고 한다. 등을 대고 누워 손바닥을 머리 뒤로 깍지 끼세요. 다리를 45도까지 올리고 벌려 V자 모양을 만듭니다. 이 자세를 유지하면서 머리와 어깨를 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 X자 방향으로 교차한 다음 다시 V자 방향으로 교차합니다. 이 동작을 10회 반복한 다음 이완합니다. 이것은 복부에 놀라운 효과를 주어 지방을 느슨하게 합니다.
이 4가지 운동을 집에서 하고 복근과 허리를 예쁘게 만드세요. 운동을 하는 동안에는 매우 천천히 하십시오. 모든 종류의 충격, 변형 및 잘못된 위치는 심각한 손상으로 이어질 수 있습니다. 모든 운동 후에는 몸의 속도를 유지하기 위해 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.