사진 보기 운동은 건강한 몸과 마음을 위해 중요합니다. 이것은 보편적인 사실이지만 하루 종일 일을 마치기에는 24시간이 너무 짧아 보일 때 운동이 뒷전인 경우가 많습니다. 결과 - 요통, 척추염, 배, 소화기 장애, 당뇨병, 콜레스테롤 등. 운동에는 다른 대안이 없으므로 이를 따라잡으려면 열심히 운동하지 말고 현명하게 운동하십시오. 사무실 운동은 바쁜 모든 전문가를 위한 피트니스 솔루션입니다.
일부 사무실 연습 -
1. 스쿼트 – 가장 필수적인 사무실 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 스쿼트는 혈액 순환을 보장하고 혈압, 당뇨병 및 신체 통증 문제를 해결하는 데 필수적입니다. 높이 서서 발을 벌리십시오. 등을 곧게 펴고 몸을 낮추고 좌석에서 불과 몇 인치 위에 멈춥니다. 엉덩이와 무릎이 같은 라인에 있는지 확인하십시오. 이 작업 운동을 하루에 10번 정도 하십시오.
2. 손목 운동 – 컴퓨터에 의존하는 작업에서는 손목이 운동을 하게 되고 손의 통증, 감각 상실 등이 일반적인 문제입니다. 이를 위한 사무실 운동은 손가락을 세게 뻗어 몇 초간 자세를 유지하는 것입니다. 이 작업을 여러 번 수행합니다. 손바닥을 주먹으로 쥐고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동을 하는 동안 손이 앞으로 뻗어 있는지 확인하십시오. 손목 운동은 근육과 정맥을 강화할 수 있습니다.
3. 삼두근 운동 – 삼두근 운동을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 허리와 허리 통증이 모두 해결됩니다. 똑바로 앉아서 물이 담긴 병을 잡습니다. 양손으로 병을 잡고 어깨까지 들어올립니다. 잠시 멈췄다가 머리 위로 들어올린 다음 천천히 손을 등 뒤로 내립니다. 가능한 한 손을 뻗습니다. 이것은 모든 등 경련, 통증 및 피로한 근육에서 당신을 회복시킵니다.
4. 허리 굽힘 – 허리에 통증이 있습니까? 범인은 오래 앉아있는 자세입니다. 의자를 놓고 책상에 기대어 앞으로 밀고 있는 척하십시오. 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 한쪽 다리를 접은 상태로 유지합니다. 이 자세로 책상을 벽에 대고 당겨 올립니다. 상체를 위로 쭉 뻗어보세요. 허리에 압력이 가해지는 것을 느껴야 합니다.
5. 복근 운동 – 장시간 노동에 종사하는 사람들은 종종 복부 팽창 문제에 직면합니다. 따라서 복근 운동은 시간이 필요합니다. 물이 담긴 병을 잡고 손을 위로 뻗습니다. 그런 다음 천천히 한쪽으로 구부립니다. 캔을 최대한 다리에 가까이 대고 앞으로 구부리지 않도록 하십시오. 다른 운동은 복근이 당기는 느낌이 들 때까지 손을 위로 뻗는 것입니다.
이 다섯 가지 사무실 운동은 건강을 유지하고 모든 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 작업 운동을 하는 데 10분을 사용하여 사무실 업무 내에서 운동을 수행하십시오.