사진 보기 폐경은 여성에게 월경이 멈추고 난소에서 에스트로겐 생성이 멈추는 시기입니다. 이 감소된 호르몬 수치는 신체의 영양 부족을 포함하여 여러 가지 변화를 가져옵니다. 따라서 갱년기 여성은 필수 영양소 섭취를 늘려야 합니다. 다음은 갱년기 영양 요구 사항입니다 -
1. 칼슘 – 폐경기 동안 뼈의 양이 급격히 감소하여 곧 골절되는 경향이 있는 부서지기 쉬운 뼈로 이어집니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식과 비타민 D가 풍부한 음식의 섭취가 필요합니다. 칼슘의 좋은 공급원은 우유, 치즈, 요구르트, 연어, 아몬드, 녹색 채소 등에서 발견됩니다. 비타민 D 식품은 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
2. 비타민 – 비타민은 다음으로 중요한 폐경 영양 요구 사항입니다. 폐경의 흔한 부작용 중 하나는 안면홍조입니다. 이것은 생식 기관의 쇠퇴로 인해 시상 하부가 얻는 체온에 대한 혼합 신호로 인해 발생합니다. 이것은 비타민 E가 부족하기 때문에 발생합니다. 따라서 비타민 E가 풍부한 음식의 섭취를 늘리십시오. 최고의 야채 중 하나는 양파입니다. 비타민 B12는 또한 증상을 감소시킬 수 있습니다.
3. 철분 – 혈액 내 헤모글로빈 수치를 안정적으로 유지하려면 철분 보충제의 완벽한 복용량이 필요합니다. 혈액 내 철분 결핍은 쇠약, 자극 및 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 철분의 좋은 보충제는 녹색 잎 채소, 견과류, 계란, 가금류 등입니다.
폐경 직전과 폐경기 동안 충족되어야 하는 세 가지 기본적인 폐경 영양 요구 사항입니다.