사진 보기 고혈압과 빈혈, 혈액 응고 등과 같은 여러 질병을 피하기 위해 식단에 비타민 D를 포함하십시오. 다음은 비타민 D의 풍부한 공급원입니다. -
1. 양송이버섯은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 튀기지 않고 삶아서 요리하는 것이 가장 좋습니다. 이 버섯은 또한 비타민 B1과 B2의 좋은 공급원입니다.
2.아이들에게 종종 권장되는 대구 간유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 뼈를 강화하고 두뇌를 발달시키는 데 도움이 됩니다.
3.계란은 신체가 하루에 섭취하는 비타민 D의 10%를 제공합니다. 따라서 시스템이 허용하는 경우 매일 아침 식사에 계란 1개를 제공하는 것이 좋습니다.
4.녹색 잎 채소도 비타민 D가 풍부한 공급원이지만 버섯과 마찬가지로 너무 익히면 손실되는 경향이 있습니다.
5.연어는 일일 비타민 D 섭취량의 90%를 제공합니다. 또한 오메가 3 지방산이 풍부하고 비타민 B가 풍부합니다.
포함 여러 질병을 예방하고 건강을 유지하기 위해 식단에 이러한 비타민 D 공급원을 포함하십시오.