심장 건강에 좋은 방법으로 생선을 먹는 방법?

사진 보기 심장을 건강하고 건강하게 유지하는 데 있어 생선은 고기보다 건강에 좋습니다. 이 진술은 공중에 떠 있는 또 다른 일반화일 뿐만 아니라 상당한 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 가설입니다. 심장 건강에 좋은 음식에는 고기가 거의 포함되지 않습니다. 붉은 고기는 절대 금물이며 흰 고기도 매우 희박해야 합니다. 게다가 치킨과 양고기 먹기도 지겹지 않으신가요? 죽음에 이르렀습니다.

물고기는 심장에 어떻게 건강합니까?

• '지방산'이라는 용어를 들어본 적이 있을 것입니다. 생선, 특히 바다 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 이제 많은 칼로리를 의미하는 '지방'이 심장 건강에 좋은 음식의 일부인 이유가 무엇인지 궁금하실 것입니다.
• 여기에는 속임수가 포함되지 않습니다. '기름진' 생선은 칼로리가 높아 무분별하게 먹으면 살이 찐다. 그러나 그들은 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 이러한 종류의 '좋은 지방'은 불연성 트랜스 지방으로 동맥과 정맥이 막히는 것을 방지합니다.

심장에 좋은 생선은 무엇입니까?
모든 여성이 심장에 건강하지 않고 모든 물고기가 건강하지 않은 것처럼. 심장에 맞는 물고기를 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 심장마비가 올 것입니다! 다음은 식단에 포함되어야 하는 심장 건강에 좋은 생선 목록입니다.
1. 연어
2. 정어리(작은 크기에도 불구하고 좋은 콜레스테롤 함량이 가장 높음)
3. 청어
4. 참치
5. 송어
6. 대구(대구 간유에는 심장 외에 다른 건강상의 이점이 있음)

얼마나 많은 물고기가 심장에 건강에 좋을까요?
심장 건강에 좋은 식사를 위해서는 매주 약 8-10온스의 생선이 필요합니다. 그것은 하루에 약 25g의 물고기로 나눌 수 있습니다.
그러나 생선은 식단의 단백질 부분을 구성하므로 생선을 먹을 때 고기를 제외할 수 있습니다. 필요하지 않은 곳에 여분의 칼로리가 쌓이게 되므로 두 가지를 함께 먹지 마십시오.

건강한 생선 요리 방법:

• 생선이 육류보다 덜 대중적인 음식이 된 가장 큰 이유 중 하나는 요리하기가 매우 어렵기 때문입니다. 대부분의 사람들은 과도하게 요리하여 영양을 파괴합니다.
• 연어를 튀기거나 정어리로 바삭한 생선 손가락을 만들면 심장이나 신체의 다른 부위에 더 이상 건강을 해칠 수 없습니다. 생선은 튀기면 모든 필수 영양소를 잃습니다.
• 생선을 요리하는 가장 건강한 방법은 굽는 것입니다. 삶은 생선의 강한 냄새를 견딜 수 없다면 전자 레인지에 요리하십시오. 쉽고 빠릅니다.
• 생선 요리에는 항상 올리브 오일을 사용하십시오. 육류와 마찬가지로 생선에도 지방이 많이 저장되어 있습니다. 이 기름을 직접 추가하는 대신 요리에 활용하세요.

이 팁을 사용하여 건강한 방법으로 생선을 먹습니다.