사진 보기 나이 든 조부모님이 수면 문제에 대해 불평하는 것을 보셨습니까? 글쎄요, 그것은 일반적입니다. 수면 시간이 나이에 따라 변하기 때문입니다. 노화의 수면은 결코 깊지 않으며, 몸과 마음에 휴식을 주지 않습니다. 수면을 개선하기 위해서는 걷기, 운동, 건강한 식단, 행복한 마음 모두가 중요한 역할을 합니다. 오늘은 연령별 필수 수면시간에 대해 알아보겠습니다. 구경하다.
나이별 수면 시간 -
1. 신생아 – 갓 태어난 아기는 매일 약 16-18시간의 수면이 필요합니다. 아기는 수면의 50%를 REM 단계에서 보낸다고 합니다. 낮에 얻은 정보는 REM 단계에서 처리되는데 아기에게는 정보가 너무 많다.
아기의 수면 시간이 긴 또 다른 이유가 있습니다. 신체는 아직 발달 중이며 이 과정은 아기가 규칙적인 낮잠 패턴에 적응할 때까지 아기가 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 아기가 일상 생활에 적응하는 데 거의 6개월이 걸립니다. 주간 수면은 3세에 줄일 수 있습니다.
2. 유아 – 2-4세 아동은 규칙적인 수면 패턴에 적응했으며 최소 11-13시간의 수면이 필요합니다. 유아기에는 관심을 찾는 경향이 있으며 수면 시간이 불규칙할 수 있습니다. 부모는 이러한 생각을 무시하고 별도의 방에서 잠을 자게 하여 한밤중에 깨더라도 꿈으로 돌아갈 수 있다는 것을 알도록 해야 합니다.
3. 청소년 – 십대들은 적어도 9-10시간의 수면이 필요합니다. 이 시대에는 많은 것을 배우고 경험하며 정보는 수면을 통해 이루어져야 하는 처리가 필요합니다. 가공된 정보는 시험지에 반영되어 학업과 생활에 도움이 됩니다.
4. 노년기 - 나이가 들수록 수면의 질이 떨어집니다. 노인은 거의 8시간의 수면이 필요하지만 신체가 긴장을 풀고 숙면을 취할 만큼 충분한 운동을 하지 않기 때문에 불가능합니다. 불규칙한 낮잠 시간으로 인해 일상이 방해받는 경우가 많습니다. 많은 노년층은 불면증을 치료하기 위해 수면제에 의존하지만 그 대신 노화가 좋은 수면을 취하는 데 도움이 되는 많은 자연적인 방법이 있습니다. 최고의 낮잠 팁 중 하나는 따뜻한 목욕, 책 읽기, 마음을 진정시키는 음악 및 가벼운 스트레칭입니다.