평화로운 잠을 위한 수면 위생 팁!

사진 보기 불충분한 수면과 건강에 해로운 생활 방식은 건강을 손상시키고 하루 종일 게으르게 만들 수 있습니다. 수면 위생은 수면에 영향을 미치는 행동 및 환경 요인입니다. 수면에 관한 이러한 위생 수칙은 적절한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 가장 중요한 팁은 수면 장애를 치료하기 위한 루틴을 갖는 것입니다.

수면 위생 팁:

• 앞서 언급했듯이 건강한 수면을 위해 규칙적인 수면 습관을 들이고 그에 따라야 합니다. 고정된 취침 시간과 기상 시간은 수면 위생을 유지하는 데 도움이 되는 팁입니다. 부적절한 수면으로 이어질 수 있으므로 유연성을 피하십시오. 잠을 제대로 못 잤다면 시간이 날 때 30~45분 정도 낮잠을 자십시오.

• 저녁을 먹고 몇 시간 후에 자는 것이 가장 좋습니다. 배불리 먹고 자면 소화가 잘 안 돼 건강에 해롭다. 빈속에도 자지 마세요! 잠들기 2~3시간 전에 저녁을 먹습니다. 소화도 잘되고 건강에도 좋은 가벼운 음식을 섭취하세요!

• 수면 위생을 위해 가장 중요한 팁은 숙면을 취하는 것입니다. TV를 보거나 컴퓨터 작업을 하지 않고 방의 빛을 줄여 눈에 가벼운 압력을 가하세요. 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위해 소설을 읽으십시오. 많은 사람들에게 수면 장애는 소설 읽기로 조절됩니다.

• 효과적인 수면 위생 수칙은 집안의 소음을 줄이는 것입니다. 이것은 수면이나 졸린 상태를 없애고 좋은 수면을 취하기 어렵게 만듭니다. 자기 전에 긴장을 푸는 것이 필요합니다.

• 잠자기 5-6시간 전에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페인은 수면 문제를 유발하고 10-12시간 동안 깨어 있게 할 수 있습니다.

• 잠자기 전에 주스나 과도한 물과 같은 액체를 섭취하지 마십시오. 이것은 수면을 방해할 수 있는 배뇨를 지원합니다.

• 수면 장애를 치료하고 수면 위생을 유지하려면 취침 전에 술을 마시지 마십시오. 많은 사람들이 술을 마시면 쉽게 잠을 잘 수 있다고 생각하지만 술 때문에 수면의 질과 양이 줄어듭니다. 담배에 함유된 니코틴은 수면 장애를 일으키므로 자기 전에 담배를 피우지 마십시오.

• 잠자기 전에 요가나 호흡 운동을 하십시오. 이것은 근육, 몸, 마음을 이완시켜 적절한 수면을 취하고 수면 장애를 치료합니다.

다음 수면 위생 수칙을 따라 숙면을 취하고 수면 장애를 치료하십시오.