사진 보기 변비는 사람들 사이에서 흔한 문제입니다. 배변의 어려움은 변비로 알려져 있습니다. 변비가 있으면 하복부에 통증을 유발할 수 있으며 장을 손상시킬 수도 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 변비를 치료하는 데 도움이 됩니다. 다음은 변비를 치료하기 위해 식단표에 포함시켜야 하는 음식입니다.
변비를 치료하는 음식:
섬유: 섬유질이 풍부한 음식은 소화하기 쉽고 콜레스테롤도 없습니다. 변비를 치료하기 위해 수용성 섬유질의 섭취를 늘립니다. 변비 중에는 대변이 단단하고 건조해지기 때문에 섬유질이 수분을 흡수하고 지방산과 결합하여 젤 같은 물질을 형성하여 대변을 부드럽게 하는 성질이 있습니다.
음식: 귀리, 시리얼, 기장, 현미 및 보리는 가용성 전체 곡물입니다. 변비를 치료하기 위해 식단에 포함시키십시오.
야채: 아스파라거스, 브로콜리, 강낭콩, 방울양배추, 당근, 호박, 완두콩, 양배추, 케일, 시금치는 섬유질이 풍부한 채소로 변비를 치료합니다.
과일: 감귤류는 섬유질이 가장 높습니다. 자두, 배, 살구, 파파야, 오렌지, 포도, 복숭아, 자두, 사과, 딸기, 바나나 및 블랙베리는 용해성이 풍부한 과일로 변비를 치료하기 위해 섭취해야 합니다.
아마씨: 복통, 변비 및 팽만감을 없애려면 아마씨를 섭취하십시오. 오메가 3 지방산, 식물성 에스트로겐, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 소화에 도움이 됩니다. 변비를 치료하기 위해 음식에 아마씨를 포함합니다.
물: 탈수는 변비의 흔한 원인 중 하나입니다. 매일 8-10잔의 물을 섭취하여 시스템에서 독소를 제거하고 부드러운 변의 통과를 촉진하십시오. 과일 주스, 야채 주스 또는 수프와 같은 액체를 포함하십시오.
변비를 치료하고 소화를 쉽게 하기 위해 이러한 음식을 섭취하십시오.