사진 보기 변비는 복통을 유발할 수 있으며 부적절한 배변도 위를 유발할 수 있습니다. 건강에 좋지 않고 소화하기 쉽지 않은 음식이 변비의 일반적인 원인입니다. 그러나 올바른 음식을 섭취하면 배변을 개선하고 대변의 점도를 개선하여 쉽게 기절할 수 있습니다. 섬유질 식품은 용해성이고 소화하기 쉽습니다. 배변활동에 도움이 되는 음식은? 다음은 배변을 촉진하고 변비를 예방할 수 있는 상위 5가지 음식입니다.
배변을 개선하는 상위 5가지 음식:
섬유질이 풍부한 야채: 셀러리, 녹두, 상추, 양배추, 콜리플라워, 아스파라거스 브로콜리, 양파, 멜론, 토마토, 당근과 같은 신선한 과일과 채소는 수용성인 섬유질이 풍부한 식품입니다! 변비를 예방하려면 식단에 포함시키십시오.
통곡물: 소화하기 쉽고 섬유질이 풍부한 음식입니다. 밀, 쌀, 오트밀, 통 귀리, 기장, 보리, 퀴노아와 같은 통곡물과 시리얼을 식단에 포함시키면 배변을 개선하고 위도 감소시키므로 식단에 포함시키십시오!
과일: 신선한 과일, 특히 바나나는 변비를 치료하고 배변을 개선하는 천연 약으로 알려져 있습니다. 사과, 파파야, 수박, 딸기, 레몬, 망고, 포도와 같은 다른 과일도 대변의 농도를 개선합니다.
말린 과일: 살구, 아몬드, 대추야자, 건포도, 배, 자두와 같은 섬유질이 풍부한 건조 과일은 건강에 좋고 용해됩니다. 소화하기 어려운 길거리 잡담보다 영양가 있는 저녁 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
수분 섭취: 이것은 식품 범주에 속하지 않지만 배변과 대변 일관성을 개선하는 효과적인 약입니다. 몸에 수분이 충분해야 쉬운 통과가 가능합니다. 매일 8-10잔의 물을 마시고 식사에 신선한 과일 주스를 포함하십시오.
이 음식은 소화하기 쉬울 뿐만 아니라 배변 활동을 개선하는 상위 5가지 음식입니다.