사진 보기 음식에 대한 갈망은 건강에 해로운 음식이나 정크 푸드를 먹게 만들 수 있습니다. 과식 후 2-3시간 후에는 무언가를 씹고 싶은 배고픔을 느끼며 언제든지 먹고 싶은 충동은 살이 찔 수 있습니다. 따라서 식욕이나 배고픔을 조절하려면 배를 채우는 음식을 섭취하십시오. 이 음식은 포만감과 건강을 유지하면서 갈망을 조절하는 데 효과적입니다.
갈망을 조절하는 5가지 음식:
애플: 하루의 사과는 건강을 유지할 뿐만 아니라 허기를 조절합니다. 사과는 섬유질이 풍부하여 위장을 채우고 오랫동안 음식에 대한 갈망을 조절합니다. 사과를 씹는 데 더 많은 시간과 에너지가 필요하기 때문에 과식한 것처럼 느끼게 됩니다. 사과는 체중 감량에 도움이 되는 항염증제입니다!
야채: 식단에 녹색 채소를 포함하는 것은 매우 영양가가 높습니다. 살찌는 걱정 없이 잎채소를 드실 수 있습니다. 양상추, 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근은 배고픔과 식욕을 조절하고 건강을 유지하는 음식입니다. 야채 수프나 주스는 속이 든든하고 영양가가 있습니다.
바나나: 바나나 두 개는 배고픔을 조절하고 활동성을 유지할 수 있습니다. 이 에너지 부스터 과일은 배고픔을 조절하고 오랫동안 포만감을 유지하기 때문에 건강에 좋습니다. 그러니 배고프다면 바나나 두 개를 드세요. 그들은 신체에 에너지를 제공하고 바나나의 당 함량은 배고픔을 조절합니다. 하루에 2-3개 이상의 바나나를 섭취하면 몇 파운드가 추가될 수 있으므로 피하십시오. 바나나 푸딩을 먹거나 두유와 함께 바나나를 씹을 수도 있습니다.
새우: 이것은 칼로리가 적을 뿐만 아니라 배고픔을 조절합니다. 체중을 줄이고 식욕을 조절하려면 이러한 음식을 식단에 포함시키십시오. 저지방 치즈나 소스를 곁들인 삶은 새우를 먹을 수 있습니다. 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드와 잣은 단백질로 가득 차 있으며 섬유질이 풍부합니다. 식욕 조절 호르몬인 CCK와 GLP1의 생산을 증가시켜 식욕을 조절합니다. 이 견과류는 저녁 간식으로 즐기거나 야채와 함께 재료로 사용할 수 있습니다. 아몬드와 잣은 또한 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.
이 5가지 음식을 섭취하면 식욕을 조절하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.