사진 보기 요가 스트리트 오피스? 놀라지 마세요. 요가는 수리야 나마스카라나 천장에 거꾸로 매달리는 것만이 아닙니다. 기능적 요가는 직장에서 에너지 미터를 재충전하는 데 도움이 되는 휴식으로 가득 차 있습니다. 당신이 바쁜 하루를 보내고 있고 그것에 대해 완전히 스트레스를 받을 때, 당신은 계속해서 일할 수 있는 스트레스 버스터에 의존해야 합니다. 요가는 당신이 그것을 알기도 전에 긴장을 풀고 젊어지게 할 수 있는 그러한 연습 중 하나입니다.
요가 현자의 이완 기법 중 일부는 다음과 같습니다. 사무실에서 이런 종류의 요가를 하면 관심을 끌지 못합니다.
사무실에서 요가를 하는 방법:
1. 명상을 위한 올바른 자세: 의자에 등을 기대고 피곤한 머리를 뒤로 젖히고 눈을 감고 명상을 하고 있다고 생각하십니까? 불행히도 당신은 아닙니다. 모든 일에는 방법이 있으며 휴식도 예외는 아닙니다. 상쾌하게 일어나고 싶다면 잠을 자지 마십시오. 등을 곧게 펴고 앉아 다리를 서로 접습니다(의자에서 수행하거나 회의실 바닥에 앉을 수 있음). 무릎에 손을 접고 눈을 감고 명상합니다. 5분만 있어도 마음이 진정됩니다.
2. 목 스트레칭: 우리의 목은 컴퓨터 앞에서 끊임없이 일하기 때문에 심하게 고동칩니다. 사무실에서 요가를 하면 목 근육의 경련을 완화할 수 있습니다. 똑바로 앉거나 서서 손을 무릎 위에 안전하게 두십시오. 턱을 가슴 쪽으로 내리면 등 근육이 작동합니다. 이제 머리를 오른쪽(어깨뼈와 평행)으로 구부리고 심호흡을 몇 번 하고 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽도 똑같이 하세요.
3. 손목 풀기: 모든 일을 하는 것은 당신의 손입니다. 특히 사무직일 경우 하루가 끝날 때까지 지속적으로 자주 타이핑을 하게 될 것이므로 손가락이 잠길 것입니다. 이를 방지하기 위해 간단한 이완 기법을 사용하여 손목과 손가락을 진정시킬 수 있습니다. '멈춤'자세에서 앞 손을 잡고 뒤에서 다른 손의 손가락을 묶습니다. 손바닥을 뒤로 밀고 긴장을 푸십시오. 10카운트 후에 손을 바꿉니다.
4. 스트레스 해소, 편안한 호흡: 호흡 운동은 가장 좋은 스트레스 해소법입니다. 몸에 충분한 산소가 공급되면 마음은 자연스럽게 스트레스를 풀기 시작합니다. 하지만 호흡 운동을 하는 방법도 있습니다. 등을 곧게 펴고 다리를 접고 똑바로 앉습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 손을 배 위에 올려놓습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입술의 'O'로 숨을 내쉰다. 내쉬는 심호흡을 통해 긴장을 모두 내뿜을 것입니다.
사무실에서 요가를 하면서 몸을 상쾌하게 하기 위해 요가의 좋은 건강 요령 중 일부를 따르십시오.