사진 보기 오늘 밤에 무엇을 요리할지, 어떤 야채를 먹을지 매일 고민하게 됩니다! 일하는 커플에게 바쁜 하루를 보낸 후 저녁 식사를 요리하는 것은 고통스러운 일이 될 수 있습니다. 건강한 식사를 위해서는 식단에 녹색 채소를 추가해야 합니다. 때로는 영양소 섭취량이 적거나 충분하지 않다고 생각할 수 있습니다. 따라서 다음 팁과 아이디어를 사용하여 한 주의 일일 식사를 계획하세요.
주간 식사 계획을 위한 팁:
좋아하는 요리를 메모: 당신은 야채 수프를 먹고 싶어하지만, 당신의 아이나 다른 가족 구성원은 국물이 있는 밥을 원합니다. 좋아하는 요리를 적어 메뉴를 지우십시오. 그날의 식사를 계획하여 주간 메뉴를 준비해야 합니다. 항상 무거운 아침 식사, 가벼운 점심 및 매우 가벼운 저녁 식사를 선호합니다. 염두에 두고 그에 따라 계획하십시오.
포함 사항: 식단에 영양가 있는 음식을 포함시키려면 녹색 잎 채소, 신선한 과일, 통곡물 및 콩류를 포함하십시오. 항상 하루에 한 번 유제품을 섭취하십시오(아침이나 점심이 바람직함). 또한 정향, 계피, 후추, 오레가노와 같은 향신료를 포함하십시오.
목록 작성: 필요한 식료품 목록을 준비하십시오. 일주일이 시작되기 전에 준비하는 것이 좋습니다. 쇼핑을 하고 다음 주에 사용할 모든 항목을 얻으십시오.
오늘의 계획: 이제 다음 주에 무엇을 요리할 것인지 계획하십시오. 메뉴판을 적어서 부엌 벽이나 찬장에 붙이면 좋습니다. 아침 식사는 신선한 과일 주스 또는 우유와 함께 곡물 빵 샌드위치(채소/채소 제외)로 제공됩니다. 점심에는 차파티, 녹색 채소, 과일 또는 야채 샐러드와 약간의 쌀이 있어야 합니다. 초경량 저녁 식사를 하세요. 수프, 파스타, 야채 샐러드를 만들거나 삶은 야채만 있으면 됩니다.
이것은 한 주의 식사를 계획하고 준비하는 쉬운 팁입니다! 이제 요리가 복잡하지 않고 간편해집니다.