사진 보기 가끔 자다가 꿈을 꾸다가 갑자기 다리에 심한 통증이 느껴집니다. 종아리 근육에서 발생하는 야간 다리 경련입니다. 야간 종아리 근육 경련이 일어나는 것은 드문 일이 아닙니다. 잠자는 동안 다리 근육이 늘어나거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것은 당신의 수면을 방해할 뿐만 아니라 그 순간에 처리해야 하는 고통스러운 일입니다. 밤에 종아리 근육 경련이 발생하면 다음 방법으로 근육을 이완하고 다리 통증을 치료하십시오.
야간 종아리 근육통 치료 방법:
흔들기 송아지: 종아리 경련을 치료하는 즉각적인 방법 중 하나는 종아리를 빠르게 흔드는 것입니다. 양손을 사용하여 종아리 근육을 흔듭니다. 근육을 즉시 흔들어 경련이 감소합니다. 통증이 줄어들 때까지 흔든 다음 둡니다. 오일로 마사지하거나 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하면 몇 분 안에 종아리 근육통을 완화하고 치료할 수 있습니다. 다리 근육을 이완시키기 위해 약간의 운동을 할 수도 있습니다.
수면 자세 확인: 특히 종아리 근육의 다리 경련을 예방하려면 수면 자세를 확인하십시오. 깊은 잠에서 자세를 볼 수는 없지만 잠자는 자세는 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 거꾸로 자는 경우 밤에 경련이 일어나는 것을 방지하기 위해 종아리 근육 아래에 베개를 두십시오. 잠자는 동안 몸을 단단히 가리지 마십시오. 그러면 밤에 종아리 근육 경련이 발생할 가능성이 높아집니다.
다리 스트레칭을 피하십시오. 잠자리에 들 때 발이나 다리를 침대 바깥쪽으로(무릎 높이까지) 매달아 자는 동안 근육이 늘어나지 않도록 합니다. 다리를 스트레칭하는 대신 유산소 운동을 하여 근육을 이완시키십시오. 또한 종아리 근육 경련을 예방합니다.
수분 섭취량 확인: 어젯밤에 발생한 기존의 종아리 근육 경련을 치료하고 싶다면 무엇을 마시는지 관찰하십시오. 과도한 카페인이나 알코올 섭취는 체내 수분 함량을 감소시켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 탈수는 종아리 경련의 원인 중 하나입니다. 따라서 물을 많이 마시고 식단에서 유제품 섭취를 늘리십시오. 다리 경련을 자연적으로 치료하려면 바나나를 먹습니다. 칼륨이 풍부하여 몸의 근육을 강화시켜줍니다.
밤에 종아리 근육경련이 생긴다면 즉시 흔드는 운동을 하여 치료하고 앞으로 이러한 다리 경련을 피하고, 먹고 자고 적절한 방법! 자정 종아리 경련에 직면했다면 즉시 치료한 방법을 알려주세요.