오트밀의 놀라운 건강상의 이점

사진 보기 다이어트하는 사람 목록에서 시리얼을 자주 찾을 수 있습니다. 모든 건강한 식단에는 곡물, 특히 전체 곡물로 만든 곡물이 포함됩니다. 보리, 밀, 옥수수 또는 오트밀이든 모든 개인은 건강을 유지하기 위해 이러한 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 건강을 생각하는 사람들은 아침에 시리얼을 먹는 것을 선호합니다. 이 시리얼은 포만감을 주고 칼로리도 낮습니다. 오트밀은 가장 일반적으로 선호되는 곡물 중 하나입니다. 오트밀을 좋아한다면 이 시리얼이 몸에 건강에 도움이 된다는 사실을 알게 되어 기쁩니다. 방법을 확인하십시오...

오트밀의 건강상의 이점:

• 오트밀의 첫 번째이자 가장 큰 장점은 몇 분 안에 만들 수 있다는 것입니다. 출근이 급하신 분들은 오트밀을 전자렌지에 돌리기만 하면 든든한 아침식사가 완성됩니다! 스토브 위에서 만들어도 10분 안에 귀리가 익습니다.
• 연구원에 따르면 오트밀의 가용성 섬유질(베타글루칸)과 아베난쓰라마이드(항산화제)는 나쁜(LDL) 콜레스테롤을 감소시킵니다. 나쁜 콜레스테롤은 심장병, 특히 심장마비나 폐색의 위험을 높입니다. 귀리를 정기적으로 섭취하면 몸에 나쁜 콜레스테롤이 축적될 가능성이 줄어듭니다.
• 오트밀의 수용성 섬유소는 전분의 소화를 늦춥니다. 이것은 혈당 수치를 조절합니다. 당뇨병 환자를 위한 이상적인 아침 식사. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병 환자에게 포도당 수치를 조절하기 위해 곡물, 특히 귀리를 섭취할 것을 권장합니다.
• 오트밀을 규칙적으로 섭취하면 혈압을 잘 조절할 수 있습니다. 스트레스와 혈압 조절을 위해 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다. 오트밀 1인분의 가용성 섬유소는 쌀, 밀 또는 옥수수에 비해 더 많습니다.
• 피토케미컬, 마그네슘 및 가용성 섬유질이 암과 싸웁니다. 이러한 특성은 몸에서 독소를 감소시키는 담즙산을 공격합니다.
• 오트밀의 건강상의 이점 중 하나는 소화하기 쉽다는 것입니다. 수용성 식이섬유 때문입니다. 불용성 식이섬유는 변을 딱딱하게 만들어 위와 장에 달라붙는다. 이는 이유; 오트밀의 용해성 섬유소 함량이 높아 건강한 아침 식사가 됩니다.

이것은 오트밀의 몇 가지 건강상의 이점입니다. 이 곡물은 맛이 뭉툭해서 많은 사람들이 먹기에 어려움을 겪는다. 다음은 오트밀을 맛있게 만드는 몇 가지 방법입니다.

· 우유와 섞는다. 오트밀을 뜨거운 물에 담그는 것보다 탈지 우유를 선호하십시오. 섬유질은 소화하는 데 시간이 걸리므로 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 따라서식이 요법에 민감한 경우 탈지 우유를 찾으십시오.
항상 뜨거운 우유에 귀리를 넣으십시오. 이렇게 하면 귀리가 잘 ​​익습니다.
· 꿀을 선택하십시오. 설탕이나 시럽의 인공 감미료는 오트밀의 영양소를 죽일 수 있습니다. 당뇨병 환자도 꿀을 선호해야 합니다. 꿀의 항산화 및 항염증 특성은 설탕을 건강하게 대체합니다.
· 과일을 추가합니다. 우유와 꿀과 같은 오트밀을 먹으면 지루할 수 있습니다. 아침 식사를 맛있고 배부르게 만들려면 신선한 과일을 추가하십시오. 딸기, 사과, 바나나, 키위 등과 같은 과일을 자르십시오.
건강하고 맛있는 아침 식사를 준비하려면 포도를 몇 방울 떨어뜨리십시오.
· 말린 과일이나 견과류는 오트밀을 더 맛있게 만들 수 있습니다. 아몬드, 캐슈넛, 건포도 호두, 살구를 추가합니다.
· 계피, 요구르트, 메이플 시럽 또는 젤리를 사용하십시오.