사진 보기 잠을 잘 자는 것이 살을 빼는 가장 쉬운 방법이라는 사실, 알고 계셨나요? 의학은 잠을 잘 자면 체중 감량 과정을 훨씬 빠르게 유발한다는 것을 증명했습니다. 수면 부족은 차례로 우울증, 당뇨병, 심장병 등을 유발합니다. 반면에 숙면은 체중 감량과 몸매 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부정적인 결과를 초래하고 오히려 살이 찌게 할 수 있으므로 오랫동안 잠을 자지 마십시오.
충분한 수면이나 부족한 수면은 우리 몸에 좋거나 나쁠 수 있는 다양한 변화를 일으킬 수 있습니다. New York University School of Medicine의 부교수이자 수면의학 책임자인 David Rappoport 박사에 따르면 호르몬이 수면의 영향을 받는다는 것은 오래전부터 알려져 있었지만, 식욕은 사진에서 다소 늦게 나타났습니다.
University of Chicago Research에서 실시한 또 다른 연구는 충분한 수면이 체중 감량에 쉬운 방법이라는 것을 이미 입증했습니다. 그러니 다이어트에 신경쓰지 마시고 하루 7시간 숙면을 취하여 효과적인 체중 감량을 해보세요. 숙면을 취하는 것이 체중 감량에 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.
배고픔 조절- 수면은 굶주림에 대한 갈망을 유발하는 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 그렐린이라는 호르몬의 평균 생산 수준은 손실되는 에너지 수준을 줄입니다. 6시간 미만의 수면은 이 호르몬의 생산을 크게 증가시킵니다. 적절한 수면 부족은 또한 렙틴 수치를 낮추어 배고픔을 악화시킵니다.
하지만, 무작정 먹고 더 많이 자야 한다는 의미는 아닙니다. 오히려 식단 계획도 확인해야 합니다. 식사에 기름진 음식이 많이 포함되지 않도록 하십시오.
지방 저장 감소- 적절한 양의 수면은 신체의 탄수화물 대사 능력을 강화합니다. 잠을 많이 자면 신진대사가 활발해지기 때문에 체내 지방 저장량이 줄어듭니다.
반면에 수면 부족은 혈당 수치를 높이고 당뇨병 발병을 한 단계 앞서는 인슐린 호르몬의 과잉 생산으로 이어집니다.
우울증 완화- 심리적 장애도 체중 증가로 이어집니다. 우울증의 피해자일 수도 있지만 잠을 잘 자면 많이 줄어들 것입니다. 스트레스와 우울증의 상황에서는 혈압과 설탕 수치가 증가합니다. 반면에 효율적인 수면 시간은 이러한 문제를 줄여줄 뿐입니다.
더 이상 힘들게 일하지 마세요! 숙면을 취하고 건강한 식단을 유지하여 쉽고 효과적으로 체중을 감량하세요.