명상은 우리에게 매우 무겁고 강렬한 것으로 제시됩니다. 이 주제는 영적 서클에서 뜨겁게 토론되고 모든 영적 전문가는 이에 대한 의견을 가지고 있습니다. 그러나 다양한 전문가들의 수많은 유인물과 소책자를 훑어본 후 평범한 사람은 혼란스러워합니다. 단순한 사람이 명상을 배우고 스트레스 해소용으로 사용할 수 있는 자료는 거의 없습니다.
다음은 명상을 배우고 이해하는 5가지 간단한 단계입니다. 초보자가 명상을 쉽게 배울 수 있도록 안내해 드립니다.
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명상을 배우는 간단한 단계:
명상할 장소 찾기: 평화로운 환경은 명상을 시작하는 데 필요한 모든 것입니다. 이것이 사람들이 바쁜 도시를 떠나 히말라야로 달려가는 이유입니다. 당신은 초보자이기 때문에 명상하기에 충분히 평화로운 장소를 찾아야 합니다. 사원이나 공원이나 집의 한적한 장소가 될 수 있습니다.
편안하게 앉기: 평화로운 환경을 찾으면 명상을 위해 앉을 수 있는 편안한 장소를 선택해야 합니다. 전체적인 아이디어는 느슨하지 않으면서 최대한 편안하게 하는 것입니다. 직립자세로 앉아야 하지만 꼿꼿하게 서야 하는 것은 아닙니다. 올바른 자세로 앉았다면 자세에 대해 의식하지 마십시오. 뻣뻣해지지 말고 앉은 자세에서 긴장을 풀어보세요.
명상적인 환경을 만드세요: 간단히 말해서 명상을 배우는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 명상은 집중과 산만한 생각을 차단하는 방법을 배우는 기술입니다. 명상을 위해 내부에 분위기를 조성해야 하지만 외부의 도움도 필요합니다. 따라서 외부 분위기는 명상에 유리해야 합니다. 조명을 어둡게 하십시오. 향에 불을 붙이고 부드러운 기악을 연주하여 마음을 진정시키고 긴장을 풀어보세요.
호흡에 집중: 명상을 처음 배울 때는 느리고 의도적인 호흡 속도를 유지해야 합니다. 빠른 호흡은 불안의 신호입니다. 따라서 호흡을 천천히 유지하고 깊게 호흡하십시오. 처음 몇 분 동안은 의식적인 노력이 필요하므로 마음을 사로잡을 것입니다. 그러나 이 느린 호흡 속도에 천천히 익숙해질 것입니다. 명상을 쉽게 하기 위해 자동으로 심호흡을 시작합니다.
불필요한 생각을 모두 차단: 마음을 다스리는 것은 쉽지 않습니다. 우리의 마음은 잠을 잘 때도 멈추지 않습니다. 그러나 명상 중에는 모든 생각을 차단하는 데 집중해야 합니다. 생각을 차단하려고 하면 그 생각은 뇌를 더욱 넘치게 할 것입니다. 억지로 뇌를 비우려고 하지 마십시오. 이 산만한 생각이 중요하지 않은 것처럼 무관심해지십시오. 서서히 마음이 맑아질 것입니다. 그렇게 하면 진정한 명상에 빠지게 됩니다.
대부분의 사람들은 하나님께 도달하기 위한 영적 수단이 아니라 스트레스 해소 수단으로 명상을 배우기를 원합니다. 이러한 기본 단계는 명상을 시작하는 데 도움이 됩니다. 프로가 된 후 다양한 명상 스타일을 실험할 수 있습니다.