요구르트는 모든 가정의 메뉴에 포함되는 유제품입니다. 아침 식사로 먹거나 간식으로 먹거나 샐러드, 카레 또는 디저트에 부어 먹을 수 있습니다. 유제품은 칼슘, 리보플라빈 및 단백질이 풍부한 공급원입니다. 시중에는 다양한 종류의 요구르트가 있습니다. 다이어트를 하는 사람들도 체중 감량을 위해 하루에 1-3번 요구르트를 먹습니다. 그러나 요구르트가 살을 찌우고 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 믿는 사람은 거의 없습니다. 올바른 요구르트 패킷을 선택하면 체중이 늘지 않고 줄어들 것입니다. 저지방 또는 무지방 요구르트는 체중 감량에 좋습니다. 요거트가 살이 찌는지 확인해보자.
요거트는 살을 찌우는 유제품입니까?
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1. 탈지유로 만들지 않으면 요구르트는 살찌는 유제품이 될 수 있습니다. 탈지유는 지방이 적으며 우유나 지방이 많은 포장 우유를 건강하게 대체할 수 있습니다. 많은 사람들이 집에서 일반 우유로 요구르트를 만듭니다. 탈지우유나 저지방우유를 쓰면 요거트가 살찌지 못한다.
2. 요구르트의 지방 함량은 섭취하는 종류에 따라 다릅니다. 전지방 요구르트는 칼로리와 지방이 매우 풍부하여 체내에 축적될 수 있습니다. 반면, 무지방 요구르트는 70-120칼로리, 저지방 요구르트는 140-170칼로리입니다. 요구르트의 종류에 따라 이 유제품은 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 맛을 낸 요구르트를 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 맛을 낸 요구르트는 유제품의 칼로리 양을 증가시키는 인공 감미료로 만들어집니다. 과일 맛 요구르트를 좋아할 수도 있지만 과일 에센스와 인공 감미료로 맛을 낸 것입니다. 그러니 플레인 요거트로 가세요. 체중 증가를 피하기 위해 요구르트에 아스파탐이나 수크랄로스와 같은 저지방 인공 감미료를 첨가할 수 있습니다.
4. 맛을 낸 요구르트에는 퓌레 과일이 포함되어 있으며 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 살이 찌지 않도록 저지방 또는 무지방 요구르트를 선택하십시오.
5. 유제품이 눈에 더 매력적으로 보이도록 토핑이 수행됩니다. 휘핑크림이나 과육의 토핑에 지방이나 인공감미료가 있을 경우 첨가를 피하세요. 플레인 요거트의 맛과 모양을 바꾸고 싶다면 귀리, 시리얼 또는 갓 다진 과일을 올려주세요.
6. 요구르트의 서빙 크기에 따라 살찌는지 아닌지를 결정할 수 있습니다. 어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 저지방 또는 무지방 요구르트가 있더라도 배부르지 않도록 제한된 양을 섭취하십시오. 음식을 제한적으로 섭취하면 포만감이 유지되고 배가 나오지 않습니다.
요구르트가 살찌는지 아닌지 알 수 있는 몇 가지 방법입니다. 더 많은 포인트가 있습니까? 우리와 공유하십시오.