간식은 건강에 좋을 수도 있고 건강에 나쁠 수도 있습니다. 다이어트 중이라면 튀긴 스낵을 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 간식을 씹는 것은 가벼운 음식에 대한 갈망을 조절하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 채울 수 있는 간식의 종류는 많습니다. 그러나 간식을 너무 많이 먹으면 다이어트에 단점이 될 수 있습니다. 간식은 적시에 적당량을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 과식을 하면 살이 더 찔 수 있으며 이는 또한 음식에 대한 갈망과 다이어트를 방해할 수 있습니다. 간식을 많이 먹으면 배가 고프지 않아 식사를 할 수 없습니다. 따라서 간식을 적시에 소량으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루 종일 간식에 대한 갈망이 있는 경우 간식을 통제할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
과식을 통제하기 위한 팁:
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제어: 많은 간식을 먹는 사람들은 항상 무언가를 씹고 싶어합니다. 칩 2~3개 먹고 싶어도 30분 간격으로 뭔가 먹고 싶을 정도. 이 갈망을 통제해야 합니다. 항상 먹는 것은 식단 계획의 불균형을 초래할 것입니다. 간식을 먹을 수 있는 시간을 계획하십시오. 이상적으로는 오전 간식(오전 11시경)과 저녁 간식(오후 5-7시 사이)을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 식사 전에 위가 간식을 소화하는 데 도움이 됩니다.
식사에 올바른 음식 포함: 매우 빨리 소화되는 가벼운 음식을 먹으면 매우 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 소량의 쌀은 2시간 이내에 소화될 수 있기 때문에 식사 후 몇 시간 후에는 더 배가 고파집니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 포함하십시오. 현미, 사과, 파스타 등 탄수화물이 풍부한 식품은 소화가 잘 되고 신진대사가 촉진됩니다. 몸에 에너지가 부족하면 매우 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다.
단백질: 간식을 조절하려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 단백질은 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 신체에도 좋습니다. 아침 식사는 단백질이 풍부한 식사를 할 수 있습니다. 접시에 계란, 칠면조, 병아리콩, 콩나물 등을 제공하십시오. 포만감을 더 오래 유지하여 간식을 먹고 싶은 욕구를 조절합니다.
간식할 때 주의: 간식은 하루에 두세번 정도 드시면 좋습니다. 소량으로 섭취하면 간식이 다이어트 계획에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 견과류, 과일 및 건조 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 섭취해야 합니다. 아몬드, 호두, 살구, 사과, 오렌지 등은 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 건강 간식입니다. 버거, 감자튀김, 감자 칩 또는 도넛과 같은 튀긴 음식과 고칼로리 간식을 끊으십시오.
이것은 간식을 조절하고 건강과 건강을 동시에 유지하는 몇 가지 방법입니다. 하루 종일 간식을 먹다 보면 식중독에 걸리고 살이 더 찔 수 있어 나중에 빼기 어려울 수도 있습니다!