우리 모두는 여러 가지 이유로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 우리 모두가 매일 식단에서 충분한 양의 탄수화물, 단백질, 비타민, 지방, 철분 및 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 모두 우리 몸에서 다른 기능을 가지고 있습니다. 무엇보다도 좋은 혈구 수를 위해 가장 필요한 요소 중 하나는 철분입니다. 따라서 혈구 수가 적다면 식단에 포함시켜야 할 음식을 소개합니다.
초콜릿- 다크 초콜릿에는 많은 이점이 있습니다. 다크 초콜릿 100g에서 약 36mg의 철분을 얻을 수 있습니다. 따라서 이것은 맛있을 뿐만 아니라 매우 건강에 좋은 철분이 풍부한 식품 중 하나가 되었습니다. 혈액 내 철분 결핍을 채우기 위해 매일 작은 초콜릿 바를 섭취하십시오.
다크 초콜릿에는 많은 이점이 있습니다. 다크 초콜릿 100g에서 약 36mg의 철분을 얻을 수 있습니다.
시금치는 건강에 매우 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 이 음식은 철분으로 가득 차 있습니다.
쇠고기와 같은 거의 모든 종류의 붉은 고기는 철분이 풍부한 식품입니다. 1인분의 100g에는 약 2.5-3mg의 철분이 들어 있습니다.
이 탄수화물이 풍부한 음식에는 철분도 풍부합니다. 그리고 이것의 가장 좋은 점은 대부분의 사람들이 일반 식사에 그것을 먹는다는 것입니다.
이 씨앗은 맛있고 영양이 풍부합니다. 이것을 일반 식사 준비에 포함하거나 구울 수도 있습니다.
콩과 렌즈콩은 통틀어 콩과 식물로 알려져 있습니다. 100g만 섭취하면 하루에 약 5mg의 철분을 얻을 수 있습니다.
굴은 가장 선호하는 해산물 중 하나입니다. 굴은 100gm당 거의 6mg의 철분을 제공하므로 드십시오.
시금치- 시금치는 건강에 매우 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 이 음식은 철분으로 가득 차 있습니다. 시금치 반 컵에는 약 3.2mg의 철분이 들어 있습니다. 이것은 시금치를 혈액에 좋은 식품으로 만듭니다.
붉은 고기- 쇠고기와 같은 모든 종류의 붉은 고기는 철분이 풍부한 식품입니다. 1인분 100g에는 2.5~3mg의 철분이 함유되어 있습니다. 그러한 좋은 음식을 식단에 포함시키고 건강을 유지하십시오. 그러나 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 따뜻해질 수 있습니다.
감자- 네, 이 탄수화물이 풍부한 음식에는 철분도 풍부합니다. 그리고 이것의 가장 좋은 점은 대부분의 사람들이 규칙적인 식사에 그것을 먹는다는 것입니다. 중간 크기의 감자는 약 2.5mg의 철분을 제공합니다.
호박 씨앗- 씨앗은 맛있고 영양이 풍부합니다. 이것을 일반 식사 준비에 포함하거나 구울 수도 있습니다. 그들은 맛있고 요리에 풍미를 더합니다. 소수의 pf 호박씨만으로도 약 4mg의 철분을 제공할 수 있습니다. 이것은 당신의 혈액에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.
콩과 식물- 콩과 렌즈콩은 통틀어 콩과 식물로 알려져 있습니다. 100g만 섭취하면 하루에 약 5mg의 철분을 얻을 수 있습니다. 이 콩과 식물로 몇 가지 준비를 하여 혈액에 가장 좋은 철분이 풍부한 식품으로 식단에 포함시킬 수 있습니다.
굴- 굴은 가장 선호하는 해산물 중 하나입니다. 굴은 100gm당 거의 6mg의 철분을 제공하므로 섭취하십시오. 따라서 이것은 신체의 혈구 수를 증가시키는 최고의 철분이 풍부한 식품 중 하나입니다.
건강한 삶을 유지하려면 철분이 풍부한 이 모든 음식이 매우 좋습니다.