우울할 때 기분이 우울할 때 보통 무엇을 하시나요? '먹다'는 이 질문에 대한 일반적인 대답입니다. 그리고 이때 우리는 건강 책에서 음식을 찾지 않습니다. 우리의 본능은 안락한 음식이나 먹고 싶은 음식을 찾는 것입니다. 대부분의 경우 이러한 위안 식품은 건강에 좋지 않습니다. 예를 들어, 기분을 좋게 하는 음식의 예로는 프라이드 치킨, 감자 칩, 초콜릿 등이 있습니다.
컴포트 푸드는 샐러드나 수프와 같은 건강에 좋은 간식이 아닙니다. 우울할 때 건강식을 직접 요리하고 싶지 않기 때문입니다. 냉장고 속으로 손을 뻗어 흥미로운 것을 탐닉하기만 하면 됩니다.
우울증과 음식은 서로 이상한 관계를 가지고 있습니다. 우울할수록 기분을 좋게 하기 위해 음식을 먹고 싶어진다. 그러므로 우리는 이러한 위안이 되는 음식이 건강에 좋은 간식이 되도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 우리가 원하는 대로 너무 많은 무게를 가할 것입니다.
이를 수행하는 간단한 방법이 있습니다. 좋아하는 위안 식품을 저지방 대체 식품으로 대체하거나 냉장고에 건강한 식품을 비축할 수 있습니다. 두 가지 전략 모두 효과가 있으며 우울할 때에도 건강한 식사를 보장합니다. 예를 들어 초콜릿을 좋아한다면 달고 살찌는 밀크 초콜릿 대신 건강한 다크 초콜릿으로 안주할 수 있습니다. 팝콘은 버터와 과도한 소금을 넣지 않고 튀겼을 때 건강에 좋은 기분 전환 식품입니다.
다음은 건강에 좋고 칼로리가 낮은 편안한 음식 목록입니다. 그러니 '낮은 날'에 마음껏 즐기세요.
우울할 때 치즈는 건강에 좋은 음식입니다. 우유 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 저지방 치즈가 있다면 그것만큼 좋은 것은 없습니다.
코코아는 신경을 진정시키는 효과가 있습니다. 달게 만든 코코아는 진정시키는 것 외에도 뚱뚱하게 만들 수 있으므로 섭취하지 않도록 하십시오.
체력이 낮으면 치킨을 구울 수 없습니다. 그러나 훈제 치킨 컷은 항상 냉동실에 보관할 수 있습니다. 후라이드 치킨 대용으로 좋습니다.
아이스크림이 먹고 싶다면 아이스 스무디를 즐겨보세요. 스무디는 만들기 쉽고 차갑고 크리미합니다. 그리고 네, 설탕을 넣지 마십시오.
기름에 튀긴 웨지 감자만큼 맛있지는 않지만 기분이 좋아질 것입니다. 이제 상점에서 '데워서 먹기' 구운 감자 조각을 찾을 수도 있습니다.
팝콘은 버터 없이 조리하면 아주 건강에 좋은 간식입니다. 섬유질이 풍부합니다. 소금을 덜 뿌리세요.
무언가를 씹고 싶을 때마다 튀긴 캐슈넛과 소금에 절인 캐슈넛에 손을 뻗지 마십시오. 따라서 아몬드, 캐슈, 살구 등과 같은 천연 건조 과일을 선택하십시오.