변비는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 흔한 건강 문제입니다. 체내 수분부족, 잘못된 식습관, 식습관, 운동부족, 잘못된 생활습관 등이 변비의 원인이 됩니다.
영양가 있는 음식을 먹고 물을 많이 마시고 건강한 생활 방식을 따르면 변비를 치료하고 배변을 개선할 수 있습니다. 배변활동이 원활하지 않아 자주 고생하십니까? 알약과 츄란 복용을 중단하십시오. 변비를 자연적으로 치료하려면 건강하게 먹어야 합니다. 다음은 배변을 개선하고 규칙적인 작업이 되도록 하는 몇 가지 단계입니다!
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규칙적인 배변을 위한 팁:
섬유질 음식 섭취: 셀러리, 녹두, 상추, 양배추, 콜리플라워, 아스파라거스, 브로콜리, 양파, 멜론, 토마토, 당근과 같은 신선한 과일과 채소에는 섬유질이 풍부합니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 소화가 잘되고 잘 녹습니다. 따라서 이러한 야채와 과일은 장에 달라붙지 않고 쉽게 배출됩니다. 바나나는 변비를 치료하는 최고의 약입니다. 규칙적인 배변을 위해 사과, 파파야, 수박, 딸기, 레몬, 망고, 자몽과 같은 신선한 과일을 섭취하십시오.
단것 줄이기 :과자와 디저트가 변비를 치료할 수 없다는 사실을 안다면 슬플 것입니다. 단 음식은 섬유질이 적어 쉽게 녹지 않기 때문입니다. 불규칙한 배변과 변비를 예방하려면 단 음식에 대한 갈망을 조절하십시오.
충분한 수분 섭취: 탈수는 종종 불규칙한 배변을 유발합니다. 규칙적인 배변을 위해서는 과일 주스나 야채 주스와 같은 신선한 음료와 물을 많이 마셔야 합니다. 섬유질은 물을 많이 마시면 몸에서 가장 잘 활용될 수 있습니다. 물은 몸에서 독소를 배출하고 대변의 점도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
아침에 뜨거운 레몬 주스: 많은 사람들은 배변 활동을 개선하고 변비를 치료하기 위해 한 잔의 물(뜨거운/찬 물)을 마시는 습관을 가지고 있습니다. 뜨거운 물과 레몬 주스는 불규칙한 배변을 예방하는 최고의 자연 요법이 될 수 있습니다.
기름진 음식 제외: 피자, 치즈 버거, 감자 튀김 또는 롤을 좋아합니까? 글쎄, 이 기름진 음식은 당신이 규칙적인 배변을 얻는 데 결코 도움이 될 수 없습니다. 기름진 음식은 잘 분해되지 않아 배변 활동을 방해하고 종종 복부 팽만감이나 변비를 유발합니다. 섬유질이 낮기 때문에 불규칙한 배변을 방지하기 위해 기름진 음식은 제외하십시오! 통곡물과 곡물은 소화가 쉽고 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 규칙적인 배변을 위한 몇 가지 팁입니다. 이 외에도 매일 운동하면 몸에서 해로운 독소를 배출하고 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.