우울증과 불안은 바쁜 현대인의 삶의 몇 가지 부작용입니다. 대부분의 사람들은 인생에서 우울증의 단계를 겪습니다. 모든 사람이 자신이 우울하다는 것을 깨달을 필요는 없지만. 그러나 어떤 경우에는 우울증이 매우 추악한 방향으로 전환될 수 있습니다. 정신 이상으로 변할 수도 있습니다.
우울증과 불안을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 요가는 우울증을 치료할 수 있으며 질병에 대처하는 자기 동기 부여 방법 중 하나입니다. 요가의 아사나는 건강을 유지할 뿐만 아니라 정서적으로도 풍요롭게 해줍니다. 요가는 또한 임상적 우울증의 증상이자 원인인 불안을 완화합니다. 행동이나 기분에 우울증의 징후가 보이면 즉시 간단한 요가 아사나를 시작해야 합니다.
우울증을 치료하는 요가 아사나를 소개합니다.
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1. 어린이 포즈: 어머니의 자궁은 세상에서 가장 편안한 곳이라고 믿어집니다. 그렇기 때문에 태아의 자세로 웅크리고 있으면 몸과 마음이 편안해집니다. 무릎을 꿇고 앉아 앞으로 구부리고 머리를 무릎 가까이에 놓습니다. 이제 머리 앞에서 손을 합치거나 뒤집힌 자세로 옆에 눕습니다.
2. 벽에 다리: 이 요가 아사나는 말 그대로 '반대를 하는 것'으로 번역되는 Viparita Karani라고 불립니다. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 벽에 대고 있어야 합니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 반대 방향으로 흐르고 마음이 편안해집니다.
3. 앞으로 구부리기: 이 자세를 산 자세 또는 타다아사나라고도 합니다. 이것은 마음을 진정시키는 최고의 포즈 중 하나입니다. 똑바로 서서 발목에 닿도록 앞으로 구부려야 합니다. 이렇게 하면 얼굴이 무릎에 가까워져 땅에 닿은 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이 요가 자세를 연습하면 불면증을 아주 쉽게 치료할 수 있습니다.
4. 고양이 포즈 :요가의 비달라사나 자세는 고양이의 스트레칭과 비슷합니다. 이 요가 자세에는 우울증을 치료하기 위한 여러 단계가 있습니다. 이 자세와 관련된 빠른 호흡은 긴장을 풀고 정신적으로 상쾌함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
5. 헤드 스탠드: 이 자세는 기술 용어로 Shirshasanas라고도 합니다. 머리에 균형을 잡고 몸을 똑바로 세우십시오. 이 자세는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 스트레스와 불면증을 완화시킵니다. 이 요가 자세는 불안을 치유하지만 초보자는 권장하지 않습니다. 부상 없이 이 아사나를 하려면 훈련된 요가 수련자가 필요합니다.
이 5가지 요가 자세는 몸과 마음의 우울증을 풀어줍니다. 따라서 사용해보고 결과를 알려주세요.