아유르베다 속담에 '식단이 잘못되면 약도 효과가 없고, 식단이 맞으면 약이 전혀 필요 없다'는 말이 있습니다.
우리 모두는 매일 심장병에 대해 읽고 듣지만, 우리는 실제로 그것을 심각하게 받아들였습니다. 추측의 문제입니다.
매년 평균적으로 심혈관 질환은 전 세계적으로 1,700만 명 이상의 목숨을 앗아갑니다. 세계 심장 연맹(World Heart Federation)에 따르면 2030년까지 그 숫자는 2,300만 명에 달할 수 있습니다. 전 세계적으로 사망의 주요 원인 중 하나입니다.
의학과 건강 관리가 심장병 예방에 많은 도움이 되었지만 우리의 생활 방식은 몸과 마음의 전체적인 건강을 보호하는 데 중추적인 역할을 합니다. 우리의 생활 방식은 심장에 영향을 미칩니다. 따라서 건강을 유지하고 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 생활 습관과 생활 습관을 살펴보는 것이 매우 중요합니다.
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다음은 심장의 건강한 생활 방식을 위해 통합할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
1. 균형 잡힌 식단: 균형 잡힌 식단은 우리를 건강하고 활기찬 상태로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 심장 건강에 좋은 음식을 한 입 먹을 때마다 심장 질환을 예방하는 강력한 식물성 영양소가 들어 있습니다. 야채, 과일, 통곡물, 고섬유질 식품, 저지방 단백질 및 무지방 또는 저지방 유제품이 풍부한 식단은 심장을 건강하게 유지하는 열쇠입니다. 식단에 적어도 5가지 과일과 5가지 색깔의 채소를 포함시키십시오. 브로콜리, 오이, 시금치, 오렌지, 딸기, 당근, 피망, 붉은 강낭콩, 새싹, 파파야 및 다크 초콜릿은 건강한 심장에 도움이 됩니다.
2. 폭주 폭주: 담배와 술은 절대 금물입니다. 늦는 것이 낫습니다! 꽤 힘든 일입니다. 하지만 심장마비나 뇌졸중에서 회복하거나 만성 심장병을 안고 살아가는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
3. 운동으로 자신을 되살리십시오. 30-60분의 유산소 운동은 심장을 돌볼 뿐만 아니라 많은 에너지와 열정을 불어넣어 줍니다. 이것은 차례로 자신감을 불러일으키고 활동성을 유지하며 몸을 탄력 있게 만듭니다. 초보자라면 유산소 운동으로 천천히 시작하십시오. 하루에 10분 운동이라도 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 중간 수준의 체력이라도 달성한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 일찍 사망할 가능성이 더 낮습니다.
4. 스트레스 감소: 스트레스를 받는 느낌? 스트레스는 심장 건강에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 행복을 유지하는 것은 스트레스를 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그냥 웃으세요. 그것은 비용이 들지 않습니다. 더 많이 웃을수록 스트레스를 덜 받습니다. 자신에게 개인 공간을 제공하고 휴식을 위한 시간을 가져보세요. 명상과 요가도 하고 스트레스를 해소하세요.
5. 건강한 체중 균형 유지: 이것은 면역 체계를 강화하고 긍정적인 분위기로 가득 찬 몸에 큰 도움이 됩니다.
가장 중요한 것은, 당신의 심장은 당신을 위해 지칠 줄 모르고 일하며, 당신의 심장을 건강하게 유지해야 할 책임도 똑같이 있다는 것입니다. 내부에서 행복해지는 것이 정말 중요합니다! 걱정을 내려놓고 기쁨으로 가슴을 뛰게 하세요!