대부분의 여성들은 불규칙한 생리를 겪는 문제를 가지고 있습니다. 이것은 월경을 시작하거나 폐경 단계에 있는 여성의 가장 흔한 건강 문제입니다. 정상적인 생리 기간은 3~5일인 반면 생리 주기는 28~30일까지 다양합니다.
월경 주기는 지난 달의 첫 번째 생리일부터 다음 생리일까지 측정됩니다. 그러나 건강에 해로운 생활 습관, 흡연, 음주, 과도한 운동, 약물 및 약물로 인해 불규칙한 생리가 발생합니다.
생리가 불규칙해지면 생리일이 늦어지거나 빨라집니다. 이것은 또한 월경량이 적거나 많아지고 심한 월경통을 유발합니다. 많은 여성들이 불규칙한 생리로 인해 2~3개월 이상에 한 번 생리를 한다고 호소합니다. 따라서 올바른 식단과 건강한 생활 습관을 갖는 것은 생리를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질, 비타민, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 생리를 유도하고 불규칙한 생리를 없애는 데 도움이 됩니다. 생리를 유도하는 건강 식품 목록을 확인하세요.
정기 생리를 위한 음식:
이 녹색 채소는 생리를 유도하는 데 매우 효과적입니다. 규칙적인 생리 주기를 유지하려면 식단에 브로콜리를 포함시키십시오.
매일 아침 공복에 섭취하면 회향 종자를 달여 불규칙한 생리를 없애고 건강한 월경을 할 수 있습니다. 회향 씨앗을 밤새 담그고 아침에 물을 마십니다.
이 음식은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 공급원입니다. 뼈를 강화하는 것 외에도 연어는 호르몬을 개선하고 안정시킵니다. 이것은 불규칙한 월경 문제를 없애는 데 도움이 됩니다.
식단에 건강하고 영양가 있는 녹색 채소를 섭취해야 합니다. 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 브린잘은 생리 기간을 정하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강에 좋은 채소입니다.
생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산과 수은이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 생리를 지연시킬 수 있는 손상으로부터 난소의 혈관을 보호합니다. 규칙적인 생리를 위해 생선을 먹거나 생선 기름을 사용하십시오.
견과류는 건강하고 영양가가 높습니다. 아몬드는 규칙적인 생리를 할 수 있도록 돕는 것 외에도 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
참깨를 먹으면 제때 생리를 하는 데 도움이 된다고 합니다. 체온을 높이므로 적당량 섭취하십시오.
유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 매일 요구르트를 먹으면 시원함을 유지하고 제시간에 생리를 할 수 있습니다.
우유 불내증이 있는 경우 두유를 섭취할 수 있습니다. 영양도 풍부하고 포만감이 있습니다. 다이어트를 하는 사람은 탈지 두유를 섭취할 수 있습니다.
삶은 달걀은 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 계란은 월경 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.
매일 적포도 또는 녹포도 주스 한 잔은 불규칙한 생리를 자연스럽게 없애는 데 도움이 됩니다.
파니르(코티지 치즈) 대신 건강에 좋고 지방이 적은 두부는 칼슘이 풍부한 음식으로 제때 생리를 하기에 좋은 음식입니다.